女生在家如何锻炼胸肌？这几个动作或许管用

健身的时候，不过男性朋友需要进行胸肌的训练，女性朋友同样是如此。

女性朋友锻炼胸肌可以避免胸部下垂，另外还可以帮助改变胸部的形状，这样的话可以帮助提升身体素质，改善体态。

有些女性朋友平时工作比较忙，或者是一些其他的原因导致无法去健身房健身，那么女生在家中的话应该如何锻炼胸肌呢？

下面我们就再介绍几个可以在加州就能够练习的训练动作，这些个动作或许对于想要练习胸肌的女性朋友来说可以管用。

其实这些动作都是从一个基础性动作演变过来的，它可以通过改变动作的形式来起到不同的训练效果，这个基础性的动作就是俯卧撑。

俯卧撑是健身人群必备的一个训练动作，主要可以帮助锻炼到腰腹部肌肉群，上肢力量以及胸部肌肉群。

但是有的人他们的力量不足可能俯卧撑对于他们来说有点困难，我们介绍的这几个动作都是难度系数相对降低，但是效果却不会大打折扣的，俯卧撑变形训练动作。

这几个动作，如果你能够每天拿出一定的时间去进行规定的训练，相信一段时间之后，你会觉得自己的训练是有效果的。

首先我们需要准备一个椅子，或者是找一个固定的有高度的地方，这样可以帮助我们来完成训练动作。

借助椅子或者是借助茶几，是可以帮助来完成上斜俯卧撑的，当然也可以完成下斜俯卧撑。顾名思义，上斜俯卧撑是需要我们将双手放置在椅子上，下斜俯卧撑是需要我们将双脚放在椅子上形成一个坡度。

如果你觉得俯卧撑对于你来说是小case，那么你也可以做一个标准的俯卧撑，宽距俯卧撑或许是一个不错的选择。

另外深受女性朋友喜欢的跪姿俯卧撑也是一个非常好的训练动作。很多健身教练也会比较推荐这个动作。

除此之外，借助墙壁也能够完成俯卧撑的训练，是不是看起来非常的简单，而且也没有那么难。