让你背部变薄、气质越变越好的9个瑜伽动作,越练越年轻
随着现代人饮食结构以及不良生活方式,很多女性的背部变得又宽又厚,不仅显得虎背熊腰,气质全无,同时在视觉上也让你显老十岁!
所以,作为女性而言,尤其是30岁以后,一定要多加强背部肌肉的练习,今天这9个开胸美背的瑜伽动作,一定要坚持多练!
1
双膝跪地,大腿垂直于地面吸气,脊柱延展,右手向后放在脚跟呼气,收紧核心,左手向右侧伸展吸气,还原,左右交替练习10-15次
2
保持双膝跪地,呼气,收紧核心臀部向后,双手向前,含胸弓背吸气,背部挺直,双手屈肘向下重复练习10-15次
3
双手落地,臀部着地准备呼气,收紧核心,卷尾骨进入反桌子式吸气,还原,重复10-15次
4
保持上一动作的基础吸气,双手向后屈肘贴地呼气,收紧核心,双腿屈膝靠近额头吸气,还原,重复练习10-15次
5
俯卧,吸气,双手向两侧打开呼气,收紧核心,双手向后伸直胸腔离地,吸气,还原重复练习10-15次
6
从上一动作退出,进入海豚式呼气,收紧核心,重心向前进入平板吸气,还原海豚式,重复10-15次
7
俯卧,吸气,双手伸直向上抬起呼气,收紧核心,双手向后绕动之后双手在后背互扣,胸腔离地吸气,还原,重复练习10-15次
8
俯卧,吸气,双手双腿向上抬离地面呼气,收紧核心,右手、左腿向上抬高吸气,还原,呼气,换另外一侧左右交替为一次,重复练习10-15次
9
双手屈肘落地、双膝跪地呼气,收紧核心,身体重心向前感受腋窝、胸腔、脊柱的伸展停留10-12个呼吸
背薄一寸,减龄十岁!女人千万不要变成虎背熊腰,这套美背序列记得要多练!