天然廉价“大麻素”专治萎靡抑郁:请保持体育锻炼
本文版权为FitEmpire健身领域所有,未经授权,请勿转载
文章类型:健身科普文章
多年前索队第一次健身的时候,健身房还是纯纯的老式铁馆——确实是真·铁馆。
当时只是好奇,不明白为什么这么糙的场地、几个破皮的凳子、生锈的哑铃杠铃就可以让这些大爷们孜孜不倦日复一日地来。
类似于本图的战损版
后来索队明白了,健身会上瘾。
那种某天晚上练完走出健身房、望着世界身心宁静的感觉,会让你瞬间忘记刚刚蹲腿蹲吐了。
为什么健身这么爽?
为什么人如此钟情于这种“痛并快乐着”的活动?
●锻炼≈吸毒?
要说清楚这件事,还要从人体内的内源性大麻素系统说起。
大麻为什么让人爽,因为大麻有大麻素,可以给人带来快感,还有镇痛、提升情绪的作用。
但你要high起来,其实不需要吸大麻,人体内有一套现成的内源性大麻素系统,可以自己制造大麻素,自己让自己爽,还没有副作用。
遍布全身的内源性大麻素信号系统
而其中一个制造渠道,就是运动。
2015年的一项研究,让58名男性和女性完成3分钟的最大等长运动(可以说是运动程度非常轻微了),然后用热电极去烫他们的手指。
如图,痛觉指数在运动以后明显下降。
实验结果显示,仅仅运动3分钟,就可以让这群受试者被电击时感受到的痛觉显著减小,大脑中的大麻素水平有明显提升。(Koltyn,2014)
这个实验测量的是比较微弱的反应,而如果有老铁喜欢跑步,估计也会对内源性大麻素有切身感受:
跑步跑到一个特定阶段,会失去痛感和所有不适,然后感觉自己无所不能——这种跑步高潮,也是内源性大麻素的效果。
锻炼就像“吸毒”,从某个层面来说,确实是这样的。
●运动让你更幸福/聪明
但健身的效果又不仅仅限于让你爽这么简单。还能增加你的幸福感和记忆能力。
现代人的快节奏生活,造成的一大问题就是精神健康。压力、焦虑以及各种负面情绪是目前年轻人的日常现状。一个重要的根源就是失去了“幸福感”。
这种幸福感不是什么空洞的词,就是大脑内的情感系统和奖励机制失调,比如内啡肽不足、比如内源性大麻素失效。
而运动就是解决这些问题的一大良方。
运动时被点亮的大脑。
在健身房某个节点出现的满足感,其实是大麻素、内啡肽、多巴胺在你大脑里多重起舞,增强你的幸福感知能力。这些激素水平越高,越不容易抑郁,越能够感知活力和真正的快乐。
几乎所有心理治疗手册都会将运动作为一致的建议。
而除了幸福感以外,运动还可以改善认知,让你更“聪明”。
2021年的研究,给20名健康年轻男子安排锻炼然后测试记忆。
结果显示,锻炼过的组比没锻炼的组得分更高,联想记忆功能更好。
其中中等强度锻炼的效果又要优于高强度锻炼。(Marin ,2021)
这里起“疗效”的也是内源性大麻素,它给大脑中负责记忆的海马体直接加了提升buff,改善了信号和相关的酶活性。
●总结
总而言之,运动不仅让人爽,还让人更幸福更聪明,根源在于它会促进你的大脑生产一种类似于大麻一样的快感物质。因此这么多人健身上瘾确实是有原因的。而只要不训练过度,保持运动绝对是有利身心健康的。
此外,索队写这篇,也是为了鼓励在家隔离的小伙伴。
虽然健身房不开门,但也不要放弃治疗。隔离期间的情绪问题,可以通过运动来解决,甚至不限于形式、强度,只要动起来,你大脑里发生的反应就不一样。