军人徒手训练计划
动作:引体向上
组数:3组(每组8-10次)
动作:窄握反向引体向上
组数:3组(每组10-12次)
动作:平板登反向卷腹
组数:3组(每组25次)
动作:罗马椅L字静态支撑
组数:3组(每组60秒)
动作:仰卧腿屈反向转体
组数:3组(每组25次)
动作:单手顶端收缩俯卧撑
组数:3组(每组8-10次)
动作:蜘蛛侠平板支撑
组数:3组(每组25次)
动作:剪刀腿
组数:3组(每组25次)
动作:1/2俯卧撑
组数:3组(每组10-12次)
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