一周减重报告4.15

本周共减重2.3斤。体重测量时间都是早上起床后，在没有喝水进食的情况下测量的，上周什重为138.1斤，本周体重为135.8斤。感觉这周减得比较合理，为什么呢？

上周体重

本周体重

从3月10日开始减重，到现在35天了约5周，共计减重14斤，平均每周减2.8斤。头两周大运动量（每天10公里配合开合跳、蹲起跳、后弹跳、高抬腿跳每个30秒6组）致每周减重3斤以上。弊端就是比较累，对身体也有伤害。跑步因为本人坚持跑20多年了，没有损伤膝盖，没有跑过步的或跑步姿势不对的千万别学我这样减重。我说的伤害是上面那4个跳需要前脚掌着地，加上跑步鞋底薄，以致于我右脚前脚掌稍感不适，停止4个跳、换了底厚的跑步鞋后几天才好。

本周运动主要是跑了1个5公里，1个10公里。

每天进行坐姿收屈伸腿，每组30个做10组，再配合一些上肢的力量训练。这个训练在有氧运动之后，减腰围的效果特别好（个人在实践好多减大肚子方法后，得出的结论）。

这样的运动，借用一下网上的

每天晚上到CBD公园参加“骏马健走”1小时。

这周感觉减重并不那么累了，舒服多了，还减了重，特别是积攒了20多年的大肚子明显减少，腰带系到最后一个孔了还松松的。

在饮食方面，还是少油少盐少糖。虽然47岁了，特别喜欢吃糖（可能小时候农村穷吃糖少），刚开始有点不适应，到现在觉得不吃也就不吃了。

少油少盐其实也没有那么难做不到。早餐一般是豆浆、牛奶，原味土司或包子，黄瓜或西红柿等等，没有油盐。

午餐因为一个人在家，我发明一个新型煲仔饭，少油少盐。把猪肉、鸡肉或牛肉切成小丁，蔬菜如西葫芦、红萝卜、蒜苔、青豆、玉米或豆角也切成丁，与肉放在一起用盐、生抽、料酒腌制备用。电饭煲放1两半米蒸至焖米时，打开盖子将腌好的菜倒在上面，再焖十分钟就好了。这样是不是有煲仔饭的味道，只不过没锅巴罢了。

瘦肉、蒜苔、西葫芦

晚餐一般吃点红薯、山药等杂粮，再来一大盘蔬菜。特别提醒大家的是到睡前实在饿了就吃根黄瓜西红柿。

减肥，贵在坚持，管住嘴。我也要再坚持，目标又调低了，减到130斤。减肥的人们一起加油