健身不练背，迟早要后悔！5个实用的虐背动作送给你，男女通用！
先来说一下为什么很多人练背没有感觉？
背部属于大肌群，练习时有的小伙伴们会找不到背部发力的感觉。在这里总结以下几点，关于练背找不到感觉的原因：
1、时间未到
没有过磨合期，手臂跟背阔肌有仇，总练手臂。自己跟背，跟单杠、哑铃不熟。直接一点说，就是健身的时间太短。具体的磨合期，还需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。
2、练肌肉不是搬东西
有的朋友在练背阔的时候没有感觉，就不断加重量，直到自己拉不动了才罢休。殊不知，练肌肉不是搬东西，而是要体会肌肉的收缩。只有当找到肌肉收缩的感觉，再适当上重量，这样锻炼才会一次比一次好。
3、动作要标准
请练背阔肌没有感觉的朋友，回家认认真真，仔仔细细把各个练背阔肌的动作要领看一遍，然后闭上双眼，回想一下自己练的时候是不是这么做的。如果不是，就在以后的训练中去实践，直到找到感觉为止。
4、背阔肌需优先练
在你体能最充沛的时候，安排练背阔肌。因为这个时候是你注意力最集中，也是最能控制自己的时候。
接下来送上5个实用的虐背动作，男女通用，助你练出性感的背。
动作一：宽距下拉
（目标：背阔肌上侧与外侧）
动作二：杠铃划船
（目标：背阔肌，核心）
动作三：反向划船
（中背部、上背部）
动作四：俯身单臂哑铃划船
（目标：中背部）
动作五：跪姿绳索面拉
（目标：肩后束，上背部）
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