什么会增加痴呆风险？列举您应该控制的痴呆风险因素

老年痴呆目前临床上没有有效治疗方法，发病60%左右由基因决定，40%左右后天决定。所以，不要觉得得，还是不得痴呆症是个单纯的“命运问题”。大量科学研究已经发现了很多可改变的痴呆症风险因素，您可以为此做出积极的改变。

根据更新的“痴呆症预防、干预和护理：柳叶刀委员会 2020 年报告”中的报告，给出12 个风险因素，可以延迟或预防多达 40% 痴呆症病例。这些风险因素——许多在生命后期出现，但有些更早出现，可以说涵盖我们每个人的一生。换言之，预防老年痴呆，应该从任何时刻做起，不论年龄。

十二大危险因素罗夕夕已经说过很多次，再次列举

早期教育较少。中年听力损失。创伤性脑损伤。高血压。酗酒。肥胖。抽烟。抑郁症。社会孤立。缺乏锻炼。糖尿病。空气污染。

教育包括识字、学校教育等方面。不仅仅是年轻时的教育，随着年龄的增长，做一些事情来刺激你的大脑也会产生影响。譬如，保持工作状态，或者老年后从事志愿者工作，复杂的人际关系可以让你保持头脑灵活。

中年时期的耳聋，可能增加以后患痴呆症的风险。痴呆症最大的，潜在可改变风险因素是中年的听力障碍，听力障碍者患痴呆症的风险是没有听力障碍者的两倍。似乎如果你使用助听器，那么你的风险就会下降。

拳击手生涯或者士兵生涯，有时会增加痴呆风险，与没有头部受伤的人相比，有一次头部受伤史与痴呆症风险增加 1.25 倍相关，两次或两次以上头部受伤史与痴呆症风险增加 2 倍以上有关。也有研究报道，尤其是45 岁后的头部受伤，与患痴呆症的风险增加有关。

虽然有部分研究报道，少量饮葡萄架可能对大脑有益，但即使适度饮酒也会增加患痴呆症的风险。天天在酒场劝酒、喝酒的人，早发性痴呆症（65 岁之前发生的痴呆症）的风险大大增加。

无论用何种方式，都应该认真管理你的血压，它可以极大降低痴呆症风险。最好的方式就是保持锻炼习惯，以及很好的饮食习惯。锻炼中，如果只能选择一种，有氧运动是最佳的选择，快走就是很好的方式，不过想要更好的效果，阻力训练也不可缺，就是举铁。

健康饮食的其中一个目标是，不在身体的任何部位制造动脉粥样硬化，包括大脑；此外，另一个目标是减少慢性炎症。由于各种原因，体内的炎症会影响大脑的炎症，以及自身直接引起大脑的炎症。因此，一些食物尽量少吃，深加工肉类，腊肠、腊鸭等，以及油炸食品，高糖饮料，糕饼等。心智饮食、地中海饮食和DASH饮食是推荐的选择，更详细内容可网络搜索，或者看罗夕夕的日常更新。

空气污染是最近发现的痴呆症风险因素，且很难去拜托这个危险因素，毕竟换个房子不容易，不过可以试试换空气净化器或者新风机。

压力是另一个可能间接影响痴呆风险的复杂问题，很多证据表明压力会导致炎症。但是减轻压力不单单是个人原因，还有社会原因，在努力维持生计、有家庭负担和生活环境的个人身上经常存在压力。

最后的建议，如何最大程度降低痴呆风险！？

您可以通过采用以下对大脑有益的做法来降低患痴呆症的风险 - 或者可能将痴呆症的发作延迟数年：

控制血压。检查听力。及时使用助听器。如果患有糖尿病，请管理血糖。避免头部受伤并使用头盔进行保护。定期锻炼。增加社交互动。持续的接受教育。吃健康的饮食。压力管理。保持健康的体重。戒烟。抑郁症的及时治疗。