戒烟危害大？容易惹得一身病，还增加心梗风险？

众所周知，吸烟百害而无一利。香烟中含有上百种有害物质和几十种致癌物质，如焦油、一氧化碳和尼古丁等，不仅仅伤害肺部和食道，而且也会伤害心血管，增加患心脑血管疾病风险。然而部分人戒烟后却出现一身病，如心烦意乱和失眠等，甚至会引发心梗和脑梗。

为什么戒烟后反而一身病？

戒烟后出现一系列症状，如心烦意乱、头痛头沉头晕、晚上翻来覆去睡不着觉，食欲明显减退，同时伴有恶心呕吐、呼吸速度加快和血压升高，严重时会有暴力倾向，这被称为戒断反应。吸烟的时间越长，年龄越大的人，戒断反应就越明显，因此早戒烟早好。

一戒烟就出现心梗或脑梗？

戒烟后出现心梗和脑梗根本不是戒烟的原因，而是吸烟时间太长，使得身体早已遭受到毒害。吸烟对肺部和血管带来的伤害并不是一蹴而就的，同时也是不可逆转的，随着吸烟时间延长，其症状会越来越明显，疾病也会随之恶化，不管有没有戒烟，心梗和脑梗，迟早有一天显示出来。

60岁后真的不能戒烟了吗？

谨记：戒烟什么时候都不晚。戒烟后约2~12周左右血液循环会得到改善，体力也随之增加，增加血液中含氧量，帮助降低炎症，同时免疫系统也增强；因为吸烟会伤害鼻子和口腔黏膜，戒烟后味觉和嗅觉也变得敏感。戒烟20分钟后血压和心率随之下降；戒烟8~12个小时后血液中一氧化碳水平也下降；戒烟48个小时后嗅觉和味觉明显提高；戒烟两周到三个月后患心脏病的风险下降；戒烟1~9个月后咳嗽症状减少，肺功能也慢慢恢复，精力变得更充沛。

如何戒烟？

01

先做好心理准备

打算戒烟的人戒烟前应做好心理准备，预估可能会产生的戒断症状，不然很难真正的戒烟。戒烟并不是一蹴而就的，一下子戒烟也不可能实现，应逐渐减少吸烟量，延长吸烟间隔时间，慢慢的达到戒烟目的。

02

分散注意力

当有烟瘾时可以做家务、咀嚼口香糖或嗑瓜子，也可以洗澡、听音乐等来分散注意力，时刻提醒自己戒烟的原因。戒烟早期拒绝去吸烟的场所，如各种应酬和酒局等；习惯饭后一根烟的人，决定戒烟时应在饭桌边放甜点或干果，也可以咀嚼一片口香糖。

03

给自己一定的奖励

如一小时或一天不抽烟，早期可根据戒烟时间长短，把剩下新颖的费用给自己当做奖励，如购买一台游戏机或以前想买却没买的东西。

之所以部分人戒烟后会出现头痛头晕和恶心，这是因为尼古丁浓度下降引起的。戒断后人们的情绪上会发生很大改变，尼古丁会让人们产生心怀的感觉，戒断后会产生愤怒、沮丧或脾气暴躁等不良情绪，甚至会焦虑失眠或便秘。

家医君寄语

要正确应对此问题，戒烟的男性最好开始运动，用运动替代吸烟产生的欣快感，而且也能帮助控制体重。

编辑：家医君

排版：陈静芹

审校：李楠