啤酒肚、大腿内侧的肉…教你减掉身上最难减的4块肉!
很多人为了能够能够拥有苗条的身材,会尝试各种方法减肥。然而,身上总有几块难减的肉,例如大腿内侧、后背、大臂内侧以及腹部的赘肉,很多人通过运动和控制饮食也难以将其减掉,面对此问题该如何解决?
如何减掉身上最难减的几块肉?
1、腹部脂肪
腹部肌肉的作用带动和发力,活动频率比较低,活动幅度小,再加上不合理的生活饮食习惯,使得腹部堆积太多脂肪,从而让腹部的脂肪难以减掉。腹部肥胖者不妨做卷腹运动,具体的方法是平躺在床上,两个膝盖弯曲,两个脚踏在床面,两手放在颈后面或是交叉放在胸前,向上弯曲躯干,在最高的地方紧缩腹肌,维持几秒钟后再慢慢放下,重复做几次就行;也可以练习俄罗斯转体或仰卧举腿。
2、大臂内侧
通常人们运动时身体向前屈,大臂后侧的肱三头肌运用的少,肌肉含量低,所以大臂内侧的肉难以减掉。这种情况下可以摆手臂快步走,左右手分别拿着装满水的矿泉水瓶,手臂摆开后快步走,使得上臂前后侧都能得到锻炼。
3、背部
背部脂肪比较多,这是全身脂肪累积的表现,再加上每天的运动量较少,从而让背部出现赘肉。背部脂肪较多者可以做俯卧撑,具体的方法是趴在瑜伽垫上,两个手支撑着地面,跟肩膀一样宽,左右腿分开,脚尖支撑着地面,身体抬起时维持水平状态;身体下降时,两手臂应自然弯曲,使得大手臂跟背部高度维持一致,吸气的同时看向前方,维持几秒钟后身体抬起且呼气,重复做几次即可。除了俯卧撑外,也可以通过扩胸运动来瘦背部。
4、大腿内侧
大腿内侧肌肉群用的比较少,肌肉力量薄弱,因此脂肪难以减掉。通过开合跳能帮助减掉大腿内侧脂肪,具体的方法是:端正好站姿,两腿张开跳起时,两个手臂从身体一侧画圈且在头顶击掌。两腿并拢时,两手画圈再恢复到原来的姿势,重复做几次即可。
温馨提示
只要坚持以上运动就能减掉体内多余脂肪。除了运动外,还不能忽略饮食调理的重要性,保证每天总热量摄入不能超过消耗的,避免多余热量转化成脂肪堆积。同时还需做到饮食多样化和营养均衡,努力提高基础代谢率,增加减肥效率。