这6个拉伸动作,每天来一遍,疏通经络,提升身体柔软度!
随着年纪增长,很多人肌肉会逐渐退化,身体也会变得僵硬起来。如果你平时久坐不动,缺乏锻炼,出现腰酸背痛问题,不如每天做一组拉伸来改善这种问题。
所谓:筋长一寸长寿十年,拉伸训练可以促进血液循环,强化气血,还能激活身体肌群,让身体逐渐变得柔软起来,有助于延年益寿。
拉伸训练的强度比较低,老少皆宜,每天只需要花费15-20分钟,就能达到锻炼的效果。分享这6个拉伸动作,每天来一遍,疏通经络,提升身体柔软度,提升健康指数。
动作1、蝴蝶式 坚持5-10秒,重复5次
拉伸大腿内侧肌群
动作2、骆驼式 坚持5-10秒,重复5次
拉伸大腿后侧、肩部肌群
动作3、曲肘拉伸 坚持5-10秒,左右各5次
拉伸手臂、肩部肌群
动作4、手臂背后相扣 坚持5-10秒,左右各5次
拉伸手臂、肩部肌群
动作5、仰卧盘腿拉伸 坚持5-10秒,左右各5次
拉伸腿部肌群
动作6、小飞燕 坚持5-10秒,重复5次
拉伸背部肌群
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