经期可以练什么瑜伽体式？6个简单的练习缓解经期疼痛

2022-12-12 来源：网易原文链接评论0条

经期疼痛相信是每个女孩子的梦魇，每个月大姨妈来访时，很多女性朋友都会感到十分疲劳和紧张，下腰背部酸疼，甚至腹部还会有强烈的疼痛，那么，哪些瑜伽体式能够帮助缓解经期不适呢？

经期可以练什么瑜伽体式？6个简单的练习缓解经期疼痛 - 1

今天小一给大家推荐适合经期练习的瑜伽体式，能够有效的帮助大家放松和缓解经期疼痛不适。

1、束角式

经期可以练什么瑜伽体式？6个简单的练习缓解经期疼痛 - 2

坐立在垫面上，双脚并拢吸气延展脊柱，呼气放松双肩膝盖向下贴近垫面保持1-2分钟

2、仰卧束角式

经期可以练什么瑜伽体式？6个简单的练习缓解经期疼痛 - 3

经期可以练什么瑜伽体式？6个简单的练习缓解经期疼痛 - 4

从束角式开始，仰卧在垫面上如果家里有抱枕也可以仰卧在抱枕上，保持1-2分钟

3、坐角式

经期可以练什么瑜伽体式？6个简单的练习缓解经期疼痛 - 5

经期可以练什么瑜伽体式？6个简单的练习缓解经期疼痛 - 6

坐立在垫面上，双脚打开适当的距离吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下双手放在前方垫面也可以俯卧在抱枕上，保持1-2分钟

4、英雄前屈

经期可以练什么瑜伽体式？6个简单的练习缓解经期疼痛 - 7

经期可以练什么瑜伽体式？6个简单的练习缓解经期疼痛 - 8

跪立在垫面上，双膝打开略大于髋部双脚并拢，臀部向后坐向脚后跟吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下俯卧在抱枕上，保持1-2分钟

5、单腿背部前屈

经期可以练什么瑜伽体式？6个简单的练习缓解经期疼痛 - 9

经期可以练什么瑜伽体式？6个简单的练习缓解经期疼痛 - 10

坐立在垫面上，屈右膝靠近左大腿根部吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下也可以俯卧在抱枕上，保持1-2分钟

注意冬季练习以上的体式，一定要注意保暖，经期疼痛切勿练习大强度的动作

关键词：经期延展呼气枕上脊柱吸气

转载声明：本文为转载发布，仅代表原作者或原平台态度，不代表我方观点。今日澳洲仅提供信息发布平台，文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方，可联络[email protected]。