不怕健身房关门，就怕身体这里不行！坚决狠抓痛点不放手

昨天视频中，我们介绍了脚的拉伸预热（趁健身房关门，恶补1个身体弱点：解放它就是解放全身！）今天来谈谈拉伸预热后，如何强化脚的力量。

“最好的减震器是金钱买不到的——脚、脚趾、脚踝需要像其它任何身体部位一样得到训练”。

足部和踝部有100多种不同的肌肉，其功能会"直接影响"到人体15-20%的肌肉群。而要说"间接影响"的话，则是人体所有肌肉群。现实中，脚应该能够承受难以置信的高强度，而且在减震性能方面比其它任何身体部位都更有效。

通过提升脚的柔韧/力量/耐力，你会戏剧性地提高全身运动表现。

视频讲解版：

今天介绍一个很简单，但并不容易的足部练习：蹲步走——也就是你始终保持下蹲状态向前迈步。

●这个练习需要光脚或穿极简鞋(鞋底非常薄忽略不计)，以最大限度开发足部的本体感受。正常的鞋子有外在支撑和弹性，会把动作变得更容易，但也使得足部无法真正得到训练。

●先下蹲，然后一直保持类似深蹲最低点的姿势，小腿挨着大腿。抬脚向前迈步，如果你能全脚掌着地，说明你的足踝/髋部柔韧性不错。但如果你脚后跟无法着地只能踮脚走就麻烦了，需要花更多时间预热足部、按摩足底，一段时间后才有能力完成标准动作。

●在行进过程中，每迈出一步，膝关节可以轻微松开再并拢，借用一点大腿肌肉的弹性。但你不能直接站起来，记住蹲步走的意义就在于一直保持下蹲状态向前走。

●同时，在行进过程中，脚尖和膝盖同方向，都朝前。不要随意偏离变成大外八迈步，那在一定程度上降低了足踝得到的训练。场地空间足够大的话就一直向前走，空间较小的话要学会“蹲步转弯”来回走。

●上肢保持脊柱中立，胸口和视线面向前方。手臂有两种姿势：一是前后摆臂就像跑步一样，另一种是大幅度左右旋转，有附带调整脊柱的作用。

●最初接触这个练习是非常累人的，如果你还处于感染期千万不要做。无症状7天后才能开始尝试，将运动压力始终控制在远低于极限的范围内。