健身为什么要练背？5个好处告诉你！附一组练背动作

健身的时候，你练背了吗？背肌是身体的第二大肌群，也是上肢最大的一个肌群。很多新手会疑惑：为什么健身要练背呢？今天就为大家解答这个疑惑！

1️⃣改善体态体型

背部是身体中很重要的一部分，它可以影响到我们的体态和体型。练背可以帮助我们改善圆肩、驼背等不良体态，让我们的身姿更加挺拔，有效提升气质形象。

2️⃣提高上肢力量

背部肌肉是上肢力量的一部分，练背可以带动手臂、肩背肌群一起发展，从而增强上肢力量，提高身体的稳定性和平衡能力。

3️⃣保护脊柱

背部有很多肌肉和韧带，它们可以保护脊柱，减少脊柱的压力和降低日常生活中的受伤风险。

4️⃣改善身体健康

练背可以增强身体的代谢能力，促进血液循环，帮你改善肌肉劳损、腰酸背痛等问题，可以提升身体健康状况。

5️⃣提高燃脂训练

背部肌肉是身体的大肌群，强化背肌可以有效提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，不知不觉提升燃脂速度，改善肥胖问题。

下面分享一组背肌训练，帮你全方位雕刻背阔肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌，塑造宽厚背部线条，提升健康指数。

动作1、反向划船（进行10-12次，重复4组）

动作2、杠铃划船（进行10-12次，重复4组）

动作3、反向飞鸟（进行10-12次，重复4组）

动作四：罗马尼亚硬拉（进行10-12次，重复4组）

动作五：俯卧划船（进行10-12次，重复4组）

注意：动作组间休息45-60秒，每次背肌训练后休息3天时间，再开启下一轮训练劳逸结合，才能提升练背效果。