大腿粗壮?试试这四个动作!
这几个动作开始一周的魔鬼臀腿训练,不需要器械,就可瘦大腿和缩假胯宽!一周就可见效!
动作一
仰卧在垫子上,屈膝收紧臀部;
双手掌心朝下,吸气抬臀向上朝向天花板;
呼气,慢慢将臀部落下贴地;
眼睛看向天花板,保持5-7个呼吸;
动作二
在上一步的动作中,伸直左腿向上;
脚尖朝向天花板;
吸气抬臀向上,左腿伸直脚尖朝上;
呼气,臀部落地,左腿不落;
注意收紧大小腿和臀部的核心;
坚持10次,换反侧练习。
动作三
站立在垫面上,屈左膝垂直于垫面;
右腿向后伸直,脚尖点地;
双臂互抱手肘,腰部挺直;
腹部收紧核心,吸气慢慢臀部向上;
呼气慢慢向下,感受大腿根部的拉伸感;
坚持10次,换反侧练习。
动作四
俯卧在垫面上,双臂伸直支撑身体向上;
双脚点地,收紧臀部和大小腿的核心;
吸气,屈左膝,尽量让大腿面靠近腹部;
呼气,左腿向侧后方伸直;
绷脚背脚尖朝向天花板;
坚持10个呼吸,换反侧。
健身迷
微信号:wls_jianmei520
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