消化不良的可怕影响，短期+长期“杀”死男人的雄激素！(死循环)

如果你去做过体检，发现自己的睾酮激素不够高、或经常波动，那你先别急着吃保健品，可能索队今天讲的就是你的情况！

很多健身男性，都会想尽办法提高“睾酮”，毕竟睾酮=雄激素=肌肉=男性雄风。

但，无论你吃多少保健品、做多少努力，睾酮激素都很容易因为某些忽视的原因而大幅度降低。

肠道健康，也是健康激素的重要组成！

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肠道健康与雄激素之间是有联系的。

1、直接影响肠道微生物群对于营养吸收、免疫功能以及雄激素水平有作用[1]，而身体的慢性炎症的代谢物会降低睾酮[2]。

研究还发现，如果我们的雄激素足够的话，会降低树突细胞分泌促炎细胞因子，这表明雄激素可以辅助抑制炎症[2]。所以低睾酮又会反过来加剧慢炎情况，这是个直接的死循环！

2、间接伤害慢性炎症会导致间质细胞，这会降低睾酮水平。而低睾酮或者肥胖，导致的内脏脂肪过量积累，又会导致促炎细胞因子增加，从而又形成促炎现象的恶性循环[3]。

3、增加雌激素此外，高炎症会增加芳香化酶水平，将更多睾酮转化为雌激素，这对男性健康来说是不利的。

4、伤害大脑肠道与大脑之间的直接联系，即通过迷走神经，意味着肠道中的慢性炎症也可能影响大脑功能，从而抑制生长激素、促甲状腺激素以及其他重要激素的产生[4]。

而以上的结果，就是从短期（降低睾酮10%-20%）到长期（降低30%-50%，并提高30%的雌激素）持续影响男性！

Debuff啊兄弟们！

如果“挽救”消化系统？让你们雄风依旧？

索队提醒，消化系统的养护需要一个阶段、长期去呵护，从饮食角度以下的建议大家可以使用：

1、正确的摄入蔬菜、坚果和谷物把蔬菜切碎、并且烹饪，是加快吸收蔬菜营养的手段。

因为植物受损时，它们会释放多酚以防止对其组织造成进一步损害。于是，植物必须释放导致细胞分解的酶来释放这些多酚。这些酶有助于分解细胞壁，这使它们更容易消化，这也使植物更有营养。

当然，烹饪蔬菜也是必须的！！！生吃没tmd价值

另外，如果有严重的肠道问题，可以优先选择可溶性纤维含量高的蔬菜，更易吸收。例如：胡萝卜、冬瓜、萝卜、大头菜、甜菜等。

2、将食物充分咀嚼

别tmd榨汁了

3、多吃抗性淀粉、发酵食物在大鼠实验中，抗性淀粉已被证明会增加 IL-10 的水平。这种蛋白质有助于调节身体的炎症水平。抗性淀粉也是益生菌的食物，益生菌在猛吃抗性淀粉以后，会让肠道健康更好。而发酵食物，也有类似作用。

但tmd别吃太多

最后，你学废了吗？给索队点个赞留个言吧！

参考文献：1、Tremellen K, McPhee N, Pearce K, Benson S, Schedlowski M, Engler H. Endotoxin-initiated inflammation reduces testosterone production in men of reproductive age. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2018 Mar 1;314(3):E206-E213. doi: 10.1152/ajpendo.00279.2017. Epub 2017 Nov 28. PMID: 29183872; PMCID: PMC5899218.2、Traish A, Bolanos J, Nair S, Saad F, Morgentaler A. Do Androgens Modulate the Pathophysiological Pathways of Inflammation? Appraising the Contemporary Evidence. J Clin Med. 2018 Dec 14;7(12):549. doi: 10.3390/jcm7120549. PMID: 30558178; PMCID: PMC6306858.3.Gummesson A et al. Intestinal Permeability Is Associated with Visceral Adiposity in Healthy Women. Obesity (Silver Spring). 2011 Nov;19(11):2280-2.4.Neuman H et al. Microbial Endocrinology: the Interplay Between the Microbiota and the Endocrine System. FEMS Microbiol Rev. 2015 Jul;39(4):509-21.