郑秀文演唱会生图被骂上热搜？！谁规定女性必须前凸后翘才是美丽？

仙女萌晚上好，一姐来咯~

欧米茄！郑秀文演唱会，被骂得好惨。

网友们先是质疑她的性别，说她像男人?

后来纷纷刷屏「终于理解许志安」、「这身材，出轨真不怪许志安」、「许志安，委屈你了」?

对此一姐真的满头问号？某些人没事吧？

不仅审判身材，还把男性犯的错扣到女性头上？什么逆天逻辑啊！

舞台造型本来就奔着怎么夸张怎么来，郑秀文也一直都有自己的个性。

况且51岁的秀文姐这身材！这力量感！简直太哇塞了！

谁规定女性一定要前凸后翘才是美丽的？

谁又规定练好身材就是为了取悦别人的审美呢？

难道为了取悦自己，为了健康而运动不行吗？女性拥有肌肉和力量就不美了吗？

这里一姐真的想用秀文姐的一句歌词来回答「任他们多漂亮，未及你矜贵」！

不一样，也漂亮；够努力，更漂亮。

估计很多人不知道，郑秀文在去年生了一场病，一度严重到演唱会都推迟了?

为了让演唱会尽快举行，她也抓紧时间恢复身体，进行一些排练?

在抑郁心伤的那段日子，也是运动让她度过难熬的时光。

正是这种日复一日的努力，年复一年的努力，才雕刻出这种模特般的身材！

皮肤好到泛光，肌肉线条的弧度，谁看了不说一声「哇塞」！

女性健身并非易事。

几乎天天运动、举铁的郑秀文，所付出的努力，不是某些网友轻飘飘一句话就能否定的。

说到咱们女性健身，经常有姐妹会纠结这么一个问题?

生理期能不能运动？能做减脂锻炼or力量训练吗？

△图片来源@小健人

要是不能练的话，那咱们锻炼时间真的大大减少，减脂效果会不会变差？

关于这个问题，一姐最近了解到这么一个女性健身概念?

女性健身存在关键时间！在关键时间锻炼，就能取得一个很好的减脂增肌结果！

△图片来源@关Jody

这个理论有相关文献来支撑！

在关键期做力量训练的效果能提升到40%，非关键期的只有27%?

也有姐妹现身说法，抓住自己的关键期，卡卡掉称。

在非关键期，自己都蔫蔫的，老想偷懒，效果巨差。

其实这个知识点早就应该被普及了~

但还有很多姐妹，对这方面也真的迷迷糊糊?

这些东西，真的只有很少一部分教练才知道！

生理期能不能练？什么时候练才能掉秤最近or有效增肌？

我的健身关键期是什么？关键期适合什么运动？

作为姐妹们的超级私教，这份干货一姐也是研究了很久，才彻底搞明白！

今天就帮姐妹们找准我们女性自己的健身关键时间，用最优化的策略，拿到最安全有效的结果！

首先解决一个问题：生理期能不能运动？

其实这主要看两个前提?

一是不存在痛经等困扰，二是姨妈量和时间都比较规律。

这两种情况的姐妹，可以在生理期进行适度的运动。

比如上肢的力量训练、慢跑散步，还有以舒缓放松为主的伸展运动。

有助于增加盆腔血流量、改善血液循环，让代谢废物更快地从体内排出。

也能帮助腹肌、骨盆肌的收缩与放松，对子宫起到一定的按摩作用，缓解身体的不适感。

但是高强度的有氧运动，比如HIIT、快速跑、短跑、跳绳等，姐妹们要尽量避免！

需要用到腹部发力的，如仰卧起坐、卷腹和呼啦圈等也不要做。

最好也不要游泳和冲浪哦，以免造成感染和生理期失调！

△图片来源@啊沈小姐姐

还有生理期有强烈不适感的姐妹，如头晕、痛经，全身乏力等等，就好好休息，给身体充充电～

另外注意一个事情，生理期前后女性容易浮肿，体重可能莫名上升，这种情况都很正常。

姐妹们要稳住心态！不必过多关注这时候的体重。

另外，一姐还想纠正一个观点，女性不是小一号的男性！

女性健身，不是在男性的基础上去掉几个杠铃片，降低几档配速。

女性训练需要自己的教科书！

△图片来源@Lady Fit女性健身

男女生来就不一样，男性的生理周期是日夜变化的。

我们女性有着独特的生理构造，女性的生理周期除了日夜的变化还有整月的变化。

所以姐妹们，要了解你自己的身体，才能锻炼得有效！

这就需要根据女性本身的特点，来寻找健身黄金期，合适的时间选择合适的运动。

目前一姐比较推荐的就是，根据女性生理周期激素水平变化来进行运动的选择，有效地增肌减脂。

一般来说，女性的生理周期可以分为四个阶段?

第一个是月经期（经期第一天开始持续到3-7天）。

△图片来源@芽一

经期第一天，能量水平会很低，运动锻炼根据自己的身体状况来就好。

第二个是卵泡期（7-13天）。

△图片来源@芽一

随着雌激素的增加，能量和耐力都在持续增加，状态开始好转。

你会觉得自己精力充沛，干什么事都能成功，运动表现绝佳。

一姐扒到一篇文章?

女性在生理周期结束后的10天左右，也就是卵泡期，进行力量训练，获益最大。

比平时效果要好约20%！

卵泡期就是大部分女性的「黄金减脂期」！

因为这个时候不仅仅运动能量恢复，而且胰岛素敏感，代谢率下降。

对饮食需求小，不怎么觉得饿，不会暴饮暴食，减少摄入，一天一斤不是梦?

△图片来源@有点陈

加上高效的力量训练，马甲线更明显，塑形效果贼好！

出现膝盖受伤、手脚扭伤的概率也会小很多。

赶紧把这个「燃脂福利期」用起来。

另外，一姐告诉大家一个运动减脂小tips?

女性的肌糖原恢复速度慢于男性，脂肪代谢率会在健身后快速恢复。

所以姐妹们要在锻炼后及时保持蛋白质，来巩固运动成果，防止脂肪囤积。

第三个是排卵期（15-18天）。

△图片来源@芽一

这时候雌激素到达顶峰，代谢率攀升，你会觉得，自己全世界最牛，充满力量和斗志。

同样是一个不能错过的「健身黄金期」！

就很适合做突破训练瓶颈的练习，去打破自己之前的记录，越运动越有力。

可以进行高强度间歇性训练和力量训练，高效燃脂，养成良好体态～

第四个是黄体期（17-28天）。

△图片来源@芽一

孕激素开始占据主导，姐妹们会经常感到情绪波动大，食欲蹭蹭涨，老想吃点什么。

比较适合进行瑜伽、普拉提或者中度有氧运动，保持相当的频率，不至于过度消耗。

一定要避免过度运动，免得引起荷尔蒙爆棚。

否则练得狠，吃得更狠，四舍五入，白流汗了，还可能受伤?

而且，一姐真的想说，姐妹们不要被传统刻板印象束缚了。

与生俱来的经期不是女性运动健身的阻碍，反而是我们的优势！

有相关研究指出?

女性在生理期的注意力、精准度和认知力等，反而比平时还牛！

所以姐妹们，慢慢适应自己的生理周期，把经期当作重启键。

利用它来重置我们新的一轮运动周期，进行下一个好的开始。

咱还怕瘦不下来、练不好嘛！？

虽然上面的周期规律适合大部分的女性，但是也会出现特殊情况。

姐妹们根据自己的真实情况来运动就好，锻炼不应该是负担。

如果有一天，你觉得自己的身体状态不太好、或者心理状态很差，实在是练不动了。

那就听从自己身体的声音，果断的休息。

运动是帮助我们接纳自己，让自己变得更好。

而不是强迫自己，消耗自己。

当你越认识、越了解、越懂得自己的身体怎样运作的。

你的身体越会给你正面反馈～

发布于：北京