挑战一下拉弓式,看看你的髋开了没?
画:猫线团子 | 文 :Megan
大眼妹看着周末过完加大好几号的圆滚滚,捂脸超想装作不认识的。但是……真正的好朋友,就是在看到对方从熊胖成猪的时候,带它练!瑜!伽!!今天大眼妹要滚滚做【拉弓式】,练习时挤压腰部,能够消除腰部堆积的多余脂肪和赘肉,并且能够拉伸大腿内外侧肌肉,美化腿部线条。
❤
滚滚却表示:
“我也很想瘦,我有什么办法?”[无奈脸]
人家才不像天生丽质的大眼妹嘞!
站着说话不腰疼!
❤
腰背挺直,坐在垫子上,
双腿向前并拢伸直,
双手垂放在身体两侧,
眼睛平视前方,调整呼吸。
吸气,上半身微微向前倾,
双手中指、食指、大拇指同时抓住两脚大脚趾
呼气,左手抓住左脚大脚趾动作不变,
右臂用力,
弯曲右膝,
将右脚抬离地面。
右臂继续用力,
将右腿尽可能向后拉伸到接近极限,
整个身体像一张被拉紧的弓,
保持姿势15秒。
放下右腿,休息片刻后,换另一侧重复动作。
慢慢松开双腿,
找任意舒服的坐姿,
按摩双腿和脚踝,
逐渐放松背部肌肉和全身。
滚滚小胳膊小腿本来就短,现在是圆形的啦!
它的名言就是:
虽然我是胖纸,
但是我是努力的胖纸!
❤我瑾附上四肢支撑式的视频供参考练习噢~认真看噢!
(o゜▽゜)o☆滚滚有话说:
练习这个体式可以使腿部肌肉更加灵活,腹部肌肉也得到收缩。这有助于肠部蠕动。髋关节的轻微畸形可以得到矫正,脊柱下部得到很好的锻炼。这个体式很优美,练习者应该一直坚持练习。直到可以毫不费力地完成这个体式。就好像一个受过训练的射手正在准备从拉开的弓上把箭射出去。
记得给人家一个❤小蓝手❤~\(≧▽≦)/~❤
-end-