【涨球技】如何缩短反应时间和提高启动速度?
对于足球运动员来说,反应能力是非常重要的,从发现机会到做出反应的时间越短优势就越大,补射就是一个很好的例子。除了对比赛要专注之外,敏捷的反应力也是能否可以抢在对手前将皮球捅入网窝的重要因素。今天《涨球技》和大家分享的就是一套提高反应速度的训练方法。
让搭档在距离自己5m的位置将皮球从手里落下,在球下落的瞬间开始冲刺,目标是赶在皮球第二次落地之前将其接住。如果成功接住,则让搭档适当后退,直到接不住为止。
让搭档在身前支撑住自己,然后自己全力原地向前冲刺。3秒后,搭档让开,自己顺势向前冲刺5-10m。
如图所示将两列标志盘相隔5-7m放置,两列标志盘错开2-3m。
沿斜线慢跑至一个标志盘时,加速折返,然后在放慢速度,到下一个标志盘后重复,直到绕过全部标志盘。
做三次深蹲跳跃,在第三次落地时向前冲刺。
相隔1m摆放6-7个标志盘,用高频率的小碎步在标志盘之间前后移动,在绕过最后一个标志盘后向前冲刺。注意绷紧上身,用摆动双臂的力量加快自己的脚下频率。
上述练习每项每次做3-5组。能够长期坚持下去,反应能力和加速能力定能有所提高。争取抢在对手之前把握住难得的良机吧!