久坐人士福音:5个动作缓解腰酸背疼
相信大多数FitTimers每天会将大把的时间花在办公桌或者书桌前,除了健身和上下班(学),其他时候都是坐着。而久坐不站的人群会碰到很多健康问题,比如水肿、静脉曲张或者下背(腰部)疼痛等。
下面这5个动作能够缓解因为久坐而引起的各种身体不适,对腰酸背疼有一定的缓解,全部做完也不过15分钟,赶紧试试吧。
平躺在地上,膝盖弯曲,双脚平踩在地面,慢慢抬起臀部,直至上身和大腿呈一直线;保持该姿势数秒然后慢慢下放臀部至初始位置。如此算一次完整的动作,重复该动作12次算1组,共做4组。
这个动作不光发展臀部肌肉,对于腹部肌肉也能起到一定的刺激。
背对墙面,单膝跪地,如图所示将一只小腿靠近墙面,双手支撑在另一侧的膝盖上;慢慢将身体抬起,给拉伸的那一侧施加压力,膝盖靠墙越近拉伸越强烈。
这是一个静态拉伸的动作,保持姿势2-3分钟后换边。
这个动作要求你蹲到底,取决于你的柔韧性。
最好小腿能和大腿接触,双臂可以向前伸用以保持平衡,需要注意的是全程保证背部挺直;在底端停留数秒,充分感受臀部、髋部、大腿内侧以及背部肌肉的拉伸。
这个动作你可能见过,但是却不知道其目的——其实这个动作是为了放松肌肉,起到动态拉伸的作用。
刚开始你可能需要抓着凳子来保持平衡;一条腿站定,另一条腿前后甩动,将腿抬的越高越好;甩动20下后换边继续。
双臂伸直撑于地面呈跪姿俯卧撑姿势,将一条腿向侧方抬起,保持膝盖弯曲的状态;抬的越高越好,在顶端停留数秒后有控制的返回初始姿势。