过量饮酒危害多,那怎样才算「适量饮酒」?
朋友们,听丁当一句劝,放下酒杯,走出酒吧,读几页自己喜欢的书,出门去阳光里走走。
可以骑自行车,天黑了约几个好久不见的朋友找个地方喝喝茶,聊聊天,随便做些什么。一天下来,你就会发现:
还
是
喝
酒
有
意
思
小酌怡情,大醉伤身。怎么个伤身法?王小满医生有话说。
过量饮酒有哪些危害?
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我们比较常见的,就是酒精肝了。
通常说的酒精肝,在医学上指的是酒精性脂肪肝,长期大量饮酒就容易引发这种疾病,而当酒精性脂肪肝进一步恶化,就可能发展成酒精性肝炎、酒精性肝纤维化和酒精性肝硬化。
这样看来,喝酒太多,受伤的只有肝脏吗?其实不是。
喝酒太多带来的风险,还包括:
心血管:更容易得高血压、高甘油三酯、心肌疾病等。
癌症:与食道癌、直肠癌、乳腺癌等多种癌症的发病密切相关。
其他健康问题:比如肥胖。
既然喝酒危害这么大,那喝多少才算是适量呢?
喝多少算适量饮酒?
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喝酒多少,可不能全凭感觉,这不,中国营养学会在《中国居民膳食指南 2007 版》中,对成年人适量饮酒给出的建议是 ——
成年男性一天饮用酒的酒精量不超过 25 g,相当于:
啤酒 750 mL;
或葡萄酒 250 mL;
或 38 度的白酒 75 g;
或高度白酒 50 g。
成年女性一天饮用酒的酒精量不超过 15 g,相当于:
啤酒 450 mL;
或葡萄酒 150 ml;
或 38 度的白酒 50 g。
那可能有人就会问了,我以后会控制自己喝酒的量,但以前已经喝了很多,该怎么办?
以前喝了很多酒
怎样才能避免酒精肝?
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1. 首先当然要戒酒咯
这对我们是一小步,对肝脏健康来说,可是一大步。
戒酒后,轻度或中度酒精肝的病情会逐渐好转,一般也不需要加用降血脂药物,甚至可以完全恢复正常。
即使对于那些酒精已经导致肝纤维化及肝硬化的患者 ,戒酒也大有好处,可以延长寿命,提高生活质量。
2. 适当运动、作息规律、均衡饮食
一般广告会说「饭前饭后来袋清肝茶」,并不建议大家去喝。
我们人体的很多脏器其实不需要外界的药物去保、护、养什么的,他们自身就有很好的代偿修复机制,只要能提供一个「和谐」的环境,它们就会表现出最佳状态。
反倒是不明成分的药物,会加重脏器负担,甚至起到干扰破坏的作用。
适当运动、作息规律、均衡饮食,就是在身体营造一个「和谐」的环境。
3. 重视酒精肝
酒精肝不是个软柿子,在欧美国家,过量喝酒一直是脂肪肝和肝硬化最常见的原因,因此而继发肝癌的也大有人在。
近几年,我国患病人数也在不断上升,而乙肝或丙肝感染者长期大量饮酒还会增加酒精性肝硬化的风险。因此,如果酒精肝已经比较严重了,一定要及时到正规的肝病科诊治。
壮士请留步,点了赞再走
丁当以水代酒了
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