不是红颜易老,只是瑜伽太少!50岁秒变18岁...【打卡009】
今天是瑜伽微社区(微信号:yujiaweishequ)推送的第009次瑜伽体式打卡,学习内容为双角式and脊椎平行伸展式,体式是可以重复练习的,打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励,这个计划会坚持300天,让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~
牛顿因为一颗苹果,发现了地心引力。
瑜伽却因为倒立,发现了挑战地心引力的秘密。
人类是直立行走的,大部分时间都是头朝上脚朝下的状态,所以受地心引力的影响更大,身体会随着地心引力下垂,尤其随着年龄渐长。
这种变化在女子身上更明显,因为女子有更多“突出”部位。
瑜伽中有许多倒立体式可以很好的改善这些问题。让你下垂的部位“归位”!
虽然倒立体式让许多人趋之若鹜,但是很多人觉得渴望不可以,比如手倒立、头倒立、肩倒立...尤其对于初学者来说。
那美容大业是不能不能继续了?
瑜伽是统一的、平衡的,做不了全倒立体式可以做半倒立体式。
半倒立体式更强大的功效是可以促进上半身及面部的血液循环,具有美容功效。比如今天要串联起来的两个体式:双角式and脊椎平行伸展式。这两款体式都属于半倒立体式,不仅可以伸展颈椎,锻炼腿部力量,还能加速血液循环,具有美容养颜的功效。接下来看下它们各自的功效。
接下来,我们开始解锁。
双角式:不仅可以拉升腿部肌肉,滋养肩背的肌肉群,还可以放松胸部脊柱,头部下垂时促进血液循环,滋养面部(相当于一个半倒立体式,不会倒立的伽友可以习练,具有美容功效),使髋关节更加灵活,延长脊背,促进身体能量的传输。
POSE
1.山式站姿,双脚分开约两倍肩宽,膝盖对应二三脚趾同时指向正前方。双手于背后十指交扣。
2.吸气时,双脚扎根地面,胸腔上提打开,感受脊柱不断向上延展,呼气时,身体不断向前向下伸展。
3.身体保持中立,不前倾不后仰,停留在自己可以做到的范围内,感受脊柱延伸向地面,双肩向后,保持背部挺直,坐骨上提,小腹内收,尾骨内卷,不塌腰。
4.尽可能用交扣的双手去接触地面。停留5次呼吸,静静感受血液回流,让大脑平静下来。
5.随着吸气抬头,脊柱一节一节伸展向上还原,解开双手,双脚内外八字收回,抖动一下放松。
视频教学
脊椎平行伸展式:强化背部力量,强健腰部和腰椎......
POSE
1.山式站姿,双脚分开约两倍肩宽,膝盖对应二三脚趾同时指向正前方。双手扶髋。
2.吸气时,双脚扎根地面,胸腔上提打开,感受脊柱不断向上延展,呼气时,身体不断向前向下伸展,直到双手撑地。调整一下身体重心,让臀部处于中立位置。
3.吸气时抬头,提胸腔延展脊柱,呼气时,将右手放在头部正下方撑地,左手向上伸展,转头看向左手方向。停留5次呼吸。
4.呼气时落下左手,双手撑地,吸气,再次提胸腔延展脊柱,呼气时,将左手放在头部正下方撑地,右手向上伸展,转头看向右手方向。停留5次呼吸。
5.呼气,落下右手,双手扶髋,有控制的还原上半身,解开手霜,双手双脚内外八字收回。
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