女人40岁就绝经了,怎样留住年轻的容颜...【打卡010】
今天是瑜伽微社区(微信号:yujiaweishequ)推送的第010次瑜伽体式打卡,学习内容为头碰膝前曲伸展式,单个体式是可以重复练习的,打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励,这个计划会坚持300天,让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~
女性在四十到五十岁之间,月经周期就开始紊乱了,或者突然停止或者不规律等,这些都是生理功能丧失的信号。正如刚来月经时生理和心理的紊乱一样,女性在绝经期不得不再次面对这些紊乱。
我们着重关注的是女性从青年到中年几个重要阶段,而且在这个三个阶段,随着生理的变化,心理的变化也非常大。所以,有时候我们会觉得自己很烦躁,有可能就是生理上的改变。
瑜伽是女人的礼物,不仅能从中得到幸福和健康,还能使头脑清醒,不要觉得岁数是习练的障碍,练习瑜伽,什么时候都是正好。今天Yogi老师就来分享女人最适合的瑜伽体式。
头碰膝前曲伸展式,这是个以头部和膝盖平置而得名的体式。前屈能够使脊柱及身体的后半部分充分伸展,器官得到按摩、挤压,对神经系统和内在器官很有益处,能让神经系统得到放松,器官得到保养,还能使大脑变得清凉,整个大脑的血液流动得到很好的供应和控制。还可以调整脉搏速率和血压,对血压类疾病及心脏类疾病患者很有帮助。
POSE
1、以手杖式坐姿端坐,双腿向前伸直。
2、弯曲左膝,推动左腿向左,保持左大腿外侧和左小腿紧贴地面。把做脚后跟抵在左大腿内侧靠近会阴处。左脚大脚趾触碰到右大腿的内侧。尽量把左膝向后推,使身体从弯曲的腿部获得伸张。吸气,双臂伸直向上伸展。
3、呼气,背部前屈,双臂朝右脚伸展,双手抓住右脚脚趾。
4、再次呼气,背部进一步前屈,弯曲并向两侧扩展,肘部推动身体千万,逐步抓住脚掌、脚后跟,将手臂完全伸展,用一只手抓住另一只手的手腕,超出向外伸展的腿部。依次把前额、鼻子、嘴唇、下巴超出右膝,放于右腿胫骨上。紧缩膝盖以保持右腿始终伸展。背部完全伸展,躯干向前拉伸,让胸部抵住右大腿。保持这个体式30秒~1分钟,深长地呼吸。
5、吸气,抬起头部和躯干,双臂伸直,眼睛向前看几秒钟,脊柱伸张,试着使脊柱下凹,回到第3步。再松开抓住右脚的双手,躯干立直,双臂向上伸展,回到第2步。最后将左腿伸直,双臂放下。弯曲右腿重复上述体式。注意两侧保持相同的时间。
Yogi助攻:
1、初学者会在抓住脚趾和额头贴住膝盖时有难度,注意不要强求,学会拉伸身体的每个部分:臀部、背部、肋骨、脊柱、腋窝、肘部和双臂。
2、身体在前屈的过程中,全程都要上提腹部器官,但并不是让你屏息。
3、继续伸展上身,将额头、鼻子、嘴唇以及下巴逐渐置于膝盖,确保脊柱完全伸展,这点非常重要。
4、由于腰部肥胖,以及患有头痛和高血压而不能将额头置于膝盖的练习者,可以用折叠的毯子置于膝盖,再将额头放置上面。
教学视频
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