教程 | 专业的体能训练师告诉你，在夏天如何保持良好的竞技状态

夏天是身体从伤病中恢复过来的完美时间，这段时间对于肌肉关节以及肌肉周围软组织的愈合至关重要。业余足球的群体中有很多年龄稍大的球员，对他们来说旧伤可能需要更长的时间来恢复。减少训练强度，适当的理疗和按摩可以帮助加速恢复。

天气太热不宜踢球，然而这并不是让你变懒的借口。如果你不保持锻炼那么仅一周的完全休息就能让你的心肺功能下降5%，这意味着你的体力会迅速下降，无氧运动能力（反复冲刺）也将迅速下降，力量和速度都会下降，肌肉力量更是每天下降1%。

夏天不适合高强度的比赛和训练，进行身心的轻量活动在是非常关键的，这就像是一种长期投资，你会在未来收获你的财富。通过这种轻量运动，你的身体不会很疲劳，而且夏季一过立即踢球也不会感觉到不适。

如果时间允许的话，每周运动3次（周末2次，周中1次），每次30分钟左右即可。这是比较理想的方案，训练中应当包括长、短跑，变向带球练习以及20-30米的冲刺训练，这将有助于你关节的灵活以及球感的保持。

每次训练之前的热身运动也非常重要，多做一些拉伸运动和力量练习，如俯卧撑或仰卧起坐等。

对于一些把踢球当作减肥和锻炼的胖人来说，水分是夏季的关键。由于脂肪含量高，所以身体的水分比一般人要少，口渴是脱水的迹象，因此你必须不断地补水。

夏天饮食是非常重要的，因为身体燃烧卡路里的能力在夏天会减缓，如果您什么也不做，那么身体会发福的很快。热量的摄入应符合您的身体和运动要求，每个人应该根据自身情况来控制饮食。糖的摄入量必须要严格控制，并且从天然食物（鸡蛋、鱼、牛肉和鸡肉等）中摄入蛋白质来帮助修复肌肉。

今天的内容就到这里，希望大家能够爱惜身体，延长足球寿命，继续在业余球场上驰骋。

来源：英国著名足球杂志《442》

译：米兰小老板

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