这样吃能多活10年!最新长寿国家公布!澳洲排名第二,这个亚洲国家排名第一(组图)
//前言//
而排在第一位,荣获全球最长寿命国家的,
就是众所周知的长寿国——日本!
最近,有媒体曝光日本人长寿秘诀,
结果却引人深思。
1. 日本人长寿的秘诀
日本人是个长寿的民族,
甚至还拥有世界纪录!
去年日本一对夫妇,
被吉尼斯世界纪录认定:
还在世的“最长寿的夫妻”!
他们的年龄相加一共有208岁。
据悉,108岁的松本正雄(Masao Matsumoto)和100岁的松本宫子(Miyako Matsumoto)从1937年结婚至今,两位老人已经共同走过了80多年的婚姻生活,绝对是“超级钻石婚”。
两位老人一共养育了5个女儿,孩子们结婚之后又生了13个孙辈,现在松本家的重孙辈都有25人了。据说,宫子老人98岁高龄时还能亲自下厨给家里人做饭。
虽然松本先生今年年中已经去世,
但是夫妻两人的长寿故事却震撼了很多人,
实际上,日本人是真的很长寿!
很多夫妻都是长寿典范!
早在2015年,世界卫生组织发布的2015年版《世界卫生统计》报告显示,2014年日本女性的平均寿命为86.83岁,男性为80.50岁,均刷新了历史最高记录。
2018年,世界卫生组织调查数据指出:日本女性平均寿命为87.2岁,男性平均寿命为81岁。 依旧以高龄蝉联世界冠军!
在长寿的PK上,日本已经连续20多年勇夺全世界第一名!
那么,中国人的人均寿命又是多少呢?虽然平均寿命逐年提升,能达到76.1岁,但相对于日本而言还相差了大约10岁。
同属于亚洲人口的日本,为何整体平均寿命远远超出中国人呢?
据媒体报道,日本人的长寿除了较高的医疗水平和医疗保障外,和他们独特的生活方式也密不可分!
2. 日本人的用餐习惯
据了解,日本人的长寿和他们的饮食作息大有关联。其中跟中国人最不同的就是日本人用餐的三个习惯!
01睡前3-4小时进食
在中国的减肥和养生界有一个黄金定律:晚上6点前要吃晚饭!6点后吃晚饭不仅容易发胖还对胃不好!
中国上班族对于吃晚饭就不讲究了,一日三餐都可能不太规律,有时晚上还会出现加夜宵的情况。可实际上这会对肠胃造成极大压力,不利于身体健康。
但是在日本,日本人非常重视三餐,特别是对于用餐的规划很合理,不会太早吃或出现过晚进餐的情况。
日本人正常的晚餐时间都选在睡前的3~4小时之间,个人可根据自己睡觉时间调整,如果11点睡觉,7点-8点吃饭是最佳!如果6点吃晚饭,则应在9点-10点左右睡觉。
据悉,提前3小时吃晚饭,睡觉前肠胃有足够的时间消化和吸收食物中的营养,且午餐已经被消化完毕,不会增加肠胃的负担。同时,不易产生饥饿感。
早吃影响睡眠,晚吃会影响消化,日本严格的进食时间既有利于良好睡眠,也不会造成肥胖的现象。
02讲究的进食顺序
日本的饭菜种类虽然不如中国多样化,但日本人的做饭量比较少,而且每次吃饭时的品种比较丰富,是长寿的“秘诀”之一,这点值得很多“大手大脚”的中国式喂养家庭学习。
日本饮食通常有很多品种,但每一种的分量比较少,这样能避免我们偏爱某一类菜肴,保证营养摄入的均衡。
而且日本人进食顺序也非常讲究,通常都是从蔬菜开始吃。
建议用餐进食应以蔬菜类为优先,也以蔬菜为主,这样不仅能增加饱腹感,且在一定程度上抑制了血糖、血脂的升高。
用餐先吃蔬菜,就能减少肉类的摄取,同时搭配主食一起食用,将营养摄入控制在一定的范围内,就能避免肥胖和一些富贵病的出现。
03七分饱的进食标准
日本人用餐的进食标准是7分饱,衡量标准就是此时停止吃饭既不会感到饥饿,又不会撑得难受,这就是饮食的最佳状态。
山东济南中心医院消化内科一主任刚到日本时,很长时间都饿得饥肠辘辘,因为在日本医院食堂,几片新鲜蔬菜、四五片肉片、一碗酱汤、一小碗米饭就是一顿份饭,简直“少得可怜”。
他还表示感觉上,日本人的饭量只有中国人的一半,即使是干体力活的,饭量也比我们少得多。
所以在日本,除了相扑运动员以外,很少见到胖子。而且日本人吃饭很慢,一碟菜我们一口就能吞下,他们却能细嚼慢咽地吃上十几分钟。
适当地节制饮食,是简便易行的健康长寿、延缓衰老的方法。时常穿梭于各类晚宴的人,长期摄入大量的高热量、高脂肪和高蛋白质的“三高”食品,对健康和长寿损害极大。
3. 澳洲人越来越长寿
根据2018年的研究数据,
澳洲人的平均寿命为82.38,
位居全球第九名!
(图片来源:geoba.se)
其中,澳洲男性的平均寿命为:79.9岁,在全球排名第八;
而澳洲女性的平均寿命则为:84.6岁,位居全球第六!
然而最新的健康数据报告重磅宣布:
澳洲人越来越长寿了!
数据显示,
澳洲人的预期平均寿命为82.45年,
已经上升到了全球第二。
(图片来源:悉尼晨锋报)
报道指出,在今年出生的澳洲男婴预计可以活到81.5岁,排在全球第二,而女婴的预期寿命约为85.46岁,预期寿命位列全球第五。
这意味着,
今年出生的女婴将有机会庆祝22世纪的到来。
(图片来源:悉尼晨锋报)
而澳洲人之所以长寿除了众所周知的环境空气质量好,医疗服务水平高,以及蔬菜、水果资源丰富,饮食资源好以外,
还有一个特别的长寿秘诀,
那就是爱吃海鲜,巧克力加喝咖啡!
埃尔兰根 - 纽伦堡大学(the University of Erlangen–Nuremberg)的研究人员发现:
咖啡巧克力富含多酚类化合物,
锌可以激活多酚类化合物,
而这种活化的多酚类化合物,
可以阻止细胞产生一种气体。
这种废气会损害人体的DNA和氧化应激,
被认为在人体衰老过程中起着关键性的作用。
而澳洲生产含锌量丰富的各类海鲜,澳洲人更是以爱好吃海鲜出名。
海鲜里比如牡蛎,就是含锌量最高的食物,其他含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。
因此,爱吃海鲜、爱喝咖啡的澳洲人,就更容易让锌和多酚在体内“碰出火花”,达到延年益寿的效果。
最后,
对于澳洲人和日本人长寿的秘密,
大家心里是不是明白了几分呢?
在澳生活的华人,
既然已经站在了澳洲这块风水宝地上,
那就努力保持健康,
跟上澳洲长寿的步伐吧。