芭比的脸+魔鬼的身材+有钱+经常虐哭别的女孩。

这样的人设，看起来是不是特别像电视剧中的恶毒女配？然而，最近就有这样的一位“恶毒女配”，凭借着自己“虐不死人不偿命”的功力，收获了万千少女的喜（yan）爱（lei）。宋祖儿被她虐到失去表情管理：👇

忙着在剧组拍戏的关晓彤，每天都要相约的人不是鹿晗，而是她：👇

更有无数“明星夫人”为她疯狂为她沉迷：👇

没错！她就是江湖人称“人形AI”的魔鬼——帕梅拉女士！热度超过顾佳+王漫妮+钟晓芹的总合，成功取代天鹅臂玛丽女士地位，这个夏天当之无愧的最红的女人：👇

说这话并不是毫无根据的。作为当下最红的女性健身博主，帕女士在ins上坐拥600多万粉丝，YouTube也有400多万订阅者。每一则视频都是几千万的观看量：👇

先前还未进入中国市场时，她被搬运到B站的视频，也随随便便就有几百上千万的播放量：👇

这热度，直逼国内当红流量小花了。帕女士实红！

身高162cm，体重108斤，这个数字恐怕会被很多女生大呼拒绝。然而，这些被组合到帕姐身上，都变成了恰到好处的完美。什么才叫“身材火辣”，看看这假人一般的蜂腰翘臀长腿就知道了。

不同于以往我们印象中欧美健身博主的丰满大骨架，帕梅拉的身材更接近于亚洲女生。健身前的她就像很多普通女生一样娇小纤细，看起来柔弱无力。但这种没有力量和线条的病态美，并不是帕梅拉的追求。

将自己的目标定为增肌塑形后，她一边通过调整自己的饮食结构让自己吃得更加健康营养，一边在自己的运动计划中加入了各种重量训练。长期坚持下来，她的身材也发生了肉眼可见的变化。腰腹变得更纤细也更紧实了，几乎没有一丝脂肪的痕迹，马甲线的线条也清晰可见：👇

一双美腿瘦而不柴，纤细却有力。别看帕姐的身高只有162cm，但修长流畅的腿部线条却让她看起来比实际身高更高挑。品品这双笔直的漫画腿，说一句“超模”也不为过吧：👇

让帕姐拥有大长腿的秘密，当然还有她的蜜桃臀！众所周知，蜜桃臀的第一大优势就是显！腿！长！高臀线会让你看上腿更长，整体视觉上移，即使你本身个子不高，也能有大长腿的效果：👇

拥有蜜桃臀，夏天穿任何衣服都很好看，不管是短裤还是小裙子，上身就是一个迷人！👇

这身材，就算是女生看了也会流鼻血吧！

能练就这样一幅令人艳羡的好身材，当然得益于帕姐每天魔鬼般的训练。在国内，帕梅拉被粉丝们称作“人形AI”——一个没有感情，永远感受不到累的机器人。每一个帕梅拉的视频中，都是哀嚎遍野的投降求饶：👇

她的训练视频中，每个动作都流畅规范且精准利落：👇

光是从画面看，可能没觉得有什么厉害之处。但当她和别的健身小伙伴一同框，差距高下立见。尽管对方已经痛苦到失去表情管理，挣扎到无法呼吸怀疑人生：👇

我帕姐依然面不改色保持微笑：👇

隔着屏幕都能听到帕姐的内心os：呵，你们男人，也不过如此！👇

当然，被虐哭的还有跟着视频训练的万千少女们。随手点进一则帕姐的健身视频，标题上赤裸裸写着一行大字：

魔鬼帕梅拉10分钟初学者腹部训练，新手姐妹也能跟得上啦！

看了看动作示范，害，这有什么难的，才10分钟一套也太easy了吧！👇

结果，一分钟后……说好的“初学者”呢，我怎么上来就废了？！👇

一定是我打开视频的方式不对！！腹部不适合我，还是练腿比较好，毕竟这双“大象腿”一定能承受更多。看帕姐的示范动作，一蹦一跳一上一下得像只体态轻盈的小兔子：👇

然而当我开始练习这个动作……说好的小兔子呢，为什么感觉自己像是个有千斤重的秤砣？！👇

既然动态不行，咱就来个静态的，站着不动总可以了吧！结果，帕姐“稳如老狗”：👇

而我，宛若失去了孩子的可云——“谁来救救我！！！”👇

玩笑归玩笑，虽然同样的动作，我们跟帕姐做出来完全是两种形态没法比，但长期坚持下来总是会有收获的。前段时间，刚刚开通了微博的帕梅拉老师，还很贴心地为她的中国粉丝总结了一份健身计划。不管是你是健身小白，还是有基础的运动爱好者，都能在这里得到从热身、燃脂、力量到针对性强化、拉伸等一系列全方位训练。总结计划都给你们整理到位了，能不能瘦身成功就靠大家自己的毅力了！👇

其实，帕梅拉之所以能够收获这么多粉丝的青睐，除了她高质量的视频、效果明显的健身动作外，更吸引人的，是她精彩的人生。能做到如今的成绩，帕梅拉的成功绝非偶然。出生于96年的帕梅拉，从小学习芭蕾舞，却在15岁那年开始接触健身后，爱上了在社交平台分享自己运动+饮食的日常。

别看她面容姣好身材优越，本人却是一个不折不扣的大学霸。在17岁那年参加的德国高考中，她曾获得1.0的好成绩，相当于百分制的满分了。按照父母和老师的期望，她本可以进入高等学府深造，然后成为一名卓越的医生或律师。可17岁的帕梅拉却有了自己的梦想——成为一名优秀的健身博主。她对妈妈说：“如果确定要做一件事，就一定要做到100％，没有做一半的可能。”

我们常说“你必须非常努力，才能看起来毫不费力”，这句话在帕梅拉身上就得到了很好的体现。所谓的“人形AI”，不过是她日复一日地刻苦训练铸就的：👇

为了能有更好的效果，她经常尝试不同的练习，包括自重训练、高强度的举铁等：👇

现在的她仍在坚持每周5次高强度锻炼，每次训练时间持续1个小时。看起来娇小的帕梅拉，却强悍到可以徒手拖车：👇

现在你知道她在视频中能够一直保持镇定微笑的原因了吧，那些“简单”的动作对帕梅拉来说根本就是小菜一碟：👇

帕梅拉的用心和坚持，还体现在很多小细节上。她曾经为了一套餐碟拍摄了400多张照片，直到效果满意为止；为了保证内容质量，每一则视频的动作编排、音乐选择，都被她一一细细打磨。熟悉帕梅拉视频的人对她的训练空间并不陌生，房间通透窗明几净，复古设计看起来也非常高级：👇

很多人以为这是帕梅拉的豪宅，其实这是她为了让视频观感更清晰舒服，而专门请人设计的3D墙纸：👇

从事业的刚起步，到如今的成绩斐然，帕梅拉始终都保持着一颗谦逊的平常心。对待视频她从不敷衍，不管是推广还是其他内容，每一条都是保证质量的输出；不管自己有多少粉丝，她都会非常耐心地回复互动。而以上这些工作，几乎都由她一个人独立完成。自己注册微博账户，方便跟国内粉丝互动：👇

在ins上兴奋地展示自己的中文名字“帕梅拉”：👇

然后下一秒就被注册B站的100个问题难倒，只能全程求助谷歌翻译：👇

好在最后还是如愿入驻B站了。为了方便中国粉丝练习，她专门重新录制了新版本，每次都会在视频开始时对大家说“ni hao”。很多视频甚至还是国内首发。

前段时间还翻跳了热门舞蹈《无价之姐》：👇

这样可爱又努力的帕梅拉，怎么能让人不喜欢呢？

如今的帕梅拉，已经得到了越来越多广告商的青睐，合作的知名品牌包括彪马、道格拉斯等。2017年那年，她推出了自己的健身APP“Pamstrong”，专门为有一定运动基础的人定制更合适的健身和营养计划。同年3月，她还出版了自己的第一本书，记录分享了自己的生活饮食和成长心得：👇

2019年，帕梅拉作为备受关注的年轻企业家登上了《福布斯》杂志的封面：👇

在稳定发展自己的健身事业之余，她还发展了模特、造型、摄影等多项副业……做到眼前的这一切，帕梅拉只用了8年的时间。而她最近才刚刚过完自己的24岁生日。真·比你好看比你有钱比你有才华的人，却比你更努力！

谈起自己如今的蜕变，帕梅拉说一切都源自于她的「自律」。因为足够自律，她才能在学生时代一直保持着全优的成绩；因为足够自律，她才能日复一日地始终坚持健身这件事；因为足够自律，她才能在逐梦的这条路上一直前进不停歇……

很多人在面对健身这件事上，总是有着各种理由的推诿：

每天都忙着上班，哪有时间健身啊？健身房的卡太贵了，没钱办；还要准备一堆健身器械，太麻烦了吧……

但其实，自律和坚持，离你并没有那么遥远。就比如帕梅拉倡导的无器械训练，可以让大家不受场合限制，随时随地运动起来，在家就能轻松塑形：👇

而且她的健身视频时间规划非常合理，而且bgm都是当下的流行音乐，听会儿歌的时间就能完成今日份运动了。少点几次外卖，多动手自己做一顿健康营养的健身餐；少刷一会儿短视频，跳上十几分钟的燃脂操；与其羡慕帕梅拉的身材，不如学习她明确目标并为之付出不懈努力的精神。你迈出的每一步，生活都会给你最好的回报。自律不怕开始太晚，只怕你还没开始就已经选择放弃。