【健康】男性经常练习下蹲,可以提升性能力吗?每天几个才有效?一文教你(组图)
正所谓,深蹲效果好,补药比不了,谁练谁知道,健身不练腿,迟早要后(Y)悔(W),不深蹲、无翘臀……
江湖中一直流传着,关于深蹲的传说,今天九叔带大家一起来揭秘。
深蹲的神奇功效
让你拥有“傲人”的身材
深蹲,被誉为,健身的王牌复合动作,在锻炼臀部、腿部的同时,还能刺激到核心肌肉群。
通过深蹲加强肌肉群的力量,可以优化肌肉线条,还能保护关节和骨骼,对人体的健康至关重要。
不仅如此,深蹲还有很多你想不到的好处。
有利于心肺健康
在蹲下和站起来的时候,动脉血压增加、心输出量提升,有效增强心脏血流的流动性,加快血液循环,在这过程中需要调整呼吸节奏,还能充分锻炼心肺的呼吸循环,增加心肺功能。
提升性功能
研究证明,雄性激素睾酮在调节,男性性欲、性功能等方面上,有着举足轻重的地位。
如果睾酮水平过低,会让男性出现,精力不足、欲望低下等问题。
而在力量训练中,锻炼的肌群越大,睾酮升高的幅度就越大,而大腿肌群是人体最大的肌群,常做深蹲,可促进睾酮的分泌,让男性变得更MAN。
同时,深蹲可以锻炼盆底肌肉,盆底肌就像个有弹性的网兜,兜着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器。
增强这个部位的肌肉弹性,可以让男女都获得更好的体验。
深蹲看似简单,但其实风险可不小,严重时可导致肌肉溶解,甚至是致残。
因为深蹲时压力骤增,膝盖的小结构软骨,容易被压力摧毁导致受伤,姿势弓背的话,还会导致重心后移,腰部也受到挤压。
图解:正确的深蹲姿势
凡事都有循序渐进,运动也不例外,可以根据自身的能力,定制最合适自己的训练计划。
一般要坚持2个月以上的训练,才能看出效果,“硬汉”“翘女”就在前往等着你,千万别轻易放弃。
除深蹲锻炼外,生活习惯也要同步改变,少碰高油、高盐、高糖的食物,多补充蛋白质,例如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、猪瘦肉等。
最后九叔想说,深蹲虽好,但这几类人不适合。