你的免疫系统有几斤几两?科学家做了一次“普查”(组图)
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入秋以来,呼吸道感染性疾病进入了高发季。据国家流感中心,预计中国南方省份、北方省份会逐渐进入流感高发期。
同样是接触了病毒细菌,有人生病发烧,有人却安然无恙。我们常说后者体格好,不给疾病可乘之机。实际上,这个“体格”指的就是——免疫力。
为了应对病原体,每天有多少免疫细胞在默默守护你?如何调动免疫系统的防御能力?
超万亿个免疫细胞全天候守护你
人体免疫系统,由免疫器官、免疫细胞和免疫分子三部分构成。
近日发表在《美国国家科学院院刊》杂志上的一项新研究,对人体内的免疫细胞进行了一次「普查」。研究发现:
普通成年男性体内大约有1.8万亿个免疫细胞,加起来约重1.2公斤。
普通成年女性体内大约有1.5万亿个免疫细胞,重约为1公斤。
另外,10岁儿童平均有大约1万亿个免疫细胞,重约0.6公斤。
无论性别或年龄,淋巴细胞和中性粒细胞,分别占所有免疫细胞数量的40%,占总质量的15%。
巨噬细胞是最重的免疫细胞,尽管数量只占免疫细胞的10%,但其质量几乎占免疫系统总质量的一半。
从出生到老年,免疫力这样变化
人生不同阶段,免疫力的“作战”水平也存在差异。
广东省人民医院、广东省老年医学研究所综合二区主任、主任医师张丽介绍:
刚出生时免疫力很强
刚出生的婴儿免疫力很强,从母体获得抗体,所以6个月之内基本不生病。但这些抗体很快被消耗殆尽,6个月至3岁的幼儿,免疫力较弱。
20岁时达到最高峰
随着漫长的生长发育过程,儿童和青少年的免疫力逐渐提升,20岁时免疫细胞的数量和活性将达到一生的最高峰。
此后,免疫力开始缓慢下降。
40岁后衰减加速
40岁后免疫细胞活性和数量衰减加速,可能只剩20岁的一半。胸腺也在不断衰退。
60岁后免疫器官功能断崖式下跌
50岁以后,骨髓逐渐老化并被脂肪组织所替代,变成了黄骨髓。
60岁后,骨髓逐步钙化,形成空腔,制造免疫细胞的能力呈断崖式下降。
70岁后,免疫细胞活性和数量只有20岁时的1/10。
正因为老年人两个重要免疫器官——胸腺和骨髓的功能衰退,所以免疫力才越来越低。
九成疾病与免疫系统失衡有关
研究显示,免疫力太强太弱都不好,平衡才是最佳状态,机体90%以上疾病都与免疫系统失衡有关。
守护免疫功能平衡,无疑是健康长寿的积极因素。免疫力受一定先天因素影响,但后天努力也能起到提升作用。
找到时间就运动
运动可以增加免疫细胞的活力,无论中青老年人,在天气、身体状况良好时,都建议每天锻炼半小时,有效激活免疫系统、抵御疾病。
保持规律充足睡眠
人体免疫因子多在睡觉时形成,长时间熬夜还会导致免疫力降低。
研究显示,每晚睡眠时间少于5小时的人,比每晚睡7~8小时的人,受到流感病毒感染的机会要高出82%。
重视补充营养
做到均衡饮食,保证食物多样性,多吃新鲜蔬果,以及奶类、大豆等优质蛋白,每天最少饮水1500~1700毫升。
免疫力较弱的人群应重视补充含锌的食物,比如生蚝、巧克力、牛羊肉、坚果、南瓜子等,或在医生指导下服用营养补充剂。
接种疫苗保护免疫力
接种疫苗是预防传染病的最有效手段,也是有效防控老年人群慢性病的重要手段。
张丽建议,60岁及以上人群在每年流感流行季前接种疫苗;
50岁以上人群、既往有水痘或带状疱疹病史的人群、有慢性基础性疾病的人群,接种重组带状疱疹疫苗,保护效力可达90%以上,保护时间长达20年。
需注意,接种不同疫苗时要关注时间间隔,比如重组带状疱疹疫苗需与其他疫苗接种时间间隔14天以上。
保持心情愉悦
温州医科大学第一医院风湿免疫科主任医师孙莉表示,过度悲伤、忧郁、孤独都会对免疫功能造成不良影响。
面对打击,尽量做到心态平和,学会自我开导,或多向亲朋好友倾诉。如果不能自我消化不良情绪,应及时求助心理医生。
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