原来“饭后遛弯”真有用！最新研究：饭后散步有益健康，还能增寿（组图）

《澳洲金融评论报》2月3日报道，在英国，傍晚散步并非当地人首选的活动。不同于意大利人将漫无目的、悠闲的散步（la passeggiata）融入日常生活，英国阴冷潮湿的天气足以让当地人打消外出的念头。

然而，越来越多的证据表明，将散步这一最受欢迎的体育活动融入我们的夜晚生活大有裨益。

本周发布的一项研究建议，下午六点进行活动可以降低患结肠癌的风险，而结肠癌是英国第四常见的癌症。

此外，大量研究表明，散步，尤其是饭后散步，可以改善消化、调节血糖、降低血压并有助于减肥。

接下来，专家将解释为什么您应该考虑今晚出去散步，即使只有五分钟也能对健康有所帮助。

（图片来源：《澳洲金融评论报》）

降低结肠癌风险  

来自德国雷根斯堡大学的研究人员分析了来自英国86000多人的数据，发现早上8点和下午6点的活动（如散步）与结直肠癌风险降低10%相关。

研究人员并没有深入探究这一发现的原因，但伯明翰大学健康行为改变教授Colin Greaves解释称，这很可能是因为傍晚活动可减少慢性炎症。

他指出，体育活动具有放松作用，可能会减少与压力相关的炎症。它对心血管代谢也有好处，尤其是通过降低血压，从而减少我们器官的压力和炎症。运动还有助于改善睡眠，这是另一个减少慢性压力和炎症的因素。

拉夫堡大学运动生理学高级讲师James King博士表示，傍晚散步，以及一般的锻炼，还有助于体重管理，激活我们免疫系统中的抗肿瘤细胞，并增强自然细胞死亡的过程，从而“更有可能在细胞有机会变得恶性之前清除可能成为癌细胞的细胞”。

他解释称，这些因素都可能在降低结肠癌风险中发挥作用。

Greaves教授表示：“这是一个老生常谈的话题，我的祖母常常建议晚餐后要去散步，因为这可以‘帮助消化’，也许这里面确实有一定道理？”

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降低2型糖尿病风险  

在英国，糖尿病发病率达到了历史新高，估计有500万人患有2型糖尿病，这增加了中风、心脏病发作和心力衰竭的风险。

然而，伦敦大学学院的研究人员在2016年发现，每天快步走一个小时可以将发展该疾病的风险降低40%。

虽然该研究并未探讨最佳的散步时间，但安排在晚餐后散步“可能是降低用餐后血糖激增的好方法”，饭后血糖峰值是由于身体将碳水化合物分解成糖分，然后进入血液造成的。Greaves教授解释称，用餐后15到30分钟血糖水平会激增，但每个人的血糖升高幅度和下降速度各不相同。

他表示：“有些科学家认为，用餐后血糖激增对2型糖尿病的发展影响特别重要，”因为高血糖会损害胰腺中产生胰岛素的细胞。

King博士则指出，规律的身体活动，如傍晚散步，也有助于帮助减脂，降低炎症，减少肌肉、肝脏和胰腺中的脂肪堆积，这些堆积可能会妨碍身体正确处理糖和脂肪。

降低痴呆风险

没有任何药物能将痴呆风险减半，但研究表明，步行可能是一个有效的方法。

悉尼大学的研究人员分析了约8万人健康和活动模式的数据，发现每天走3800步（约3.2公里）的人与几乎不走路的人相比，患痴呆症的风险降低25%。而每天走9800步（约8公里）的人患这种影响记忆的疾病的几率则降低了51%。

虽然该研究是观察性的（并不证明步行本身就是风险显著降低的原因），但其他研究可以提供解释。

拉夫堡大学运动代谢教授David Stensel表示：“使用MRI扫描的研究表明，步行可以防止老年人脑部萎缩，甚至可能增加左、右海马体（与记忆有关的大脑区域）的大小。”

他还指出，这些变化与老年人认知能力下降减少以及降低痴呆风险有关。但为了最大限度地降低痴呆症风险，步行和其他形式的锻炼需要结合其他健康行为，如均衡饮食、不吸烟和限制饮酒。

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改善心脏健康  

如果您难以找到在傍晚活动的动力，那么不需要达到每晚一万步就能改善心脏健康的事实，可能会激励你行动起来。

一项基于20万人七年数据的分析发现，虽然步行越多效果越好，但每天步行仅2337步就能降低死于心血管疾病的风险。每增加500步（等于约五分钟的步行），风险就降低7%。

Stensel教授表示：“傍晚散步可以降低第二天的血压，并降低第二天对餐食的血脂（甘油三酯）反应。如果这样规律性的运动（如每日或隔日）持续数月甚至数年，可能会降低中风和冠心病的风险。”

科学家们还注意到，散步对心脏的益处可能是因为它抵消了坐着的时间，因为久坐的生活方式会导致心血管疾病。

延长寿命

更长的寿命、更健康的生活，可能只需要一次短暂的散步。

来自莱斯特大学的研究人员对约7万人进行的活动水平研究表明，超过60岁的久坐人群如果每天增加10分钟的快步走，可以延长预期寿命——女性约11个月，男性约17个月。如果步行时间达到30分钟，延长生命的益处更显著。

Greaves教授表示：“如果你照顾好自己的心脏，采取行动来减少压力并保证良好的睡眠，往往会活得更久，而散步是实现这一目标的好方法。”

因此，傍晚散步是我们在英国应该养成的良好习惯，“但要确保带上雨伞”，他说。

如果您不想在傍晚外出，不要因此气馁——选择其他时间也可以，Greaves教授表示：“无论何时进行，定期活动都很重要。”

“当大多数人群完全不活动时，关键是至少要在某个时刻进行活动——只要选择最适合自己的时间即可。”

（Alan）