女明星都是吃不胖的“吃货”!她们的秘密是?
减肥是不少胖友的人生必修课,
明星们也不例外,
关于她们瘦身的新闻不绝于耳,
每当减肥期间难以坚持时,
就想去找找明星减肥事迹来激励自己,
结果看到的却是明星们各种晒美食,
无疑再次遭受暴击!
翻翻大表姐刘雯的微博,
仿佛关注了一个美食博主,
逛吃逛吃逛吃……
我们要是这样吃下去,
没几天就一览众“衫”小了!
可她却还是那么瘦,
好扎心!
而有着完美身姿的迪丽热巴更是一收工,
就开启吃吃吃模式……
像这样经常晒美食,
但却拥有马甲线、小细腿、仙女臂的明星还有不少,
毕竟,诱人的美食总易吸引人的注意,
而明星们晒减肥餐的时候,
我们却常常忽视,
让你产生她们怎么吃也不胖的错觉。
天下没有狂吃不胖的人,
为了减肥,
合理控制饮食才是王道!
大表姐的好身材可不是凭空来的,
健康的食物才是关键。
哪怕在剧组,袁姗姗的饮食也是营养均衡。
明星吃不胖的秘密,其实在这里!
明星们狂吃不胖,都是因为她们有这些健康均衡的饮食方法,像她们一样吃,既能晒美图,又不用担心长胖哦!
选择优质肉类,脂肪低饱腹强
在烹饪前呈现出红色的肉,一般被称为红肉,如猪肉、牛肉、兔肉等,它们都含有较高的饱和脂肪,吃多了不利减肥,还可能导致血液中胆固醇含量升高,诱发心血管疾病。
所以,为了健康减肥,我们最好选择脂肪含量较低的优质肉类,比如,鸡胸肉、深海鱼、虾等。它们含有优质蛋白,不仅能带来很强的饱腹感,还可以促进肌肉生长。
细嚼慢咽,及时知饱足
大脑接收饱腹感讯号需要 20分钟左右的时间,如果吃饭速度过快,一不小心就会吃多,导致发胖。想要变瘦,吃饭时要细嚼慢咽,每口食物最好咀嚼15-20次,以便让大脑及时接收到“吃饱了”的信号,防止摄入过多热量。
保持饮食清淡,热量更少体重轻
不少人为了方便,饿了就点个外卖吃。很多商家为了提升风味,在烹饪过程中往往会加入过多的油、盐、味精等调味料,会额外带来不少热量,而且外卖的卫生状况得不到保证。如果想要好身材,最好少吃外卖,自己做饭时也要尽量保持饮食清淡,少放调味料。
优质蛋白多一点,饥饿感少一点
优质蛋白中的氨基酸组成与人体氨基酸较接近,更易被人体吸收利用。此外,优质蛋白分子量大,在体内代谢时间长,能带来很强的饱腹感,有利减肥。所以平时要适当补充鸡蛋、牛奶、大豆等富含优质蛋白的食物。
减脂不忘微量元素,脂肪分解能加速
想像明星们一样吃不胖,不仅要减少热量摄入,还需注意补充微量元素,它们具有促进脂肪分解等作用。猕猴桃、草莓等水果维生素含量较高,肉类中含有钙、铁、锌等矿物质,想要全面补充维生素、矿物质等微量元素,需要保持均衡饮食,摄入多样食物。
多吃含膳食纤维的食物,帮你抵御肥肉袭击
多吃香菇、菠菜等含有膳食纤维的食物,能给你带来较强的饱腹感,防止你摄入过多热量。另外,膳食纤维进入肠道后会在小肠黏膜表面形成保护层,阻碍食物和消化液中的酶充分接触,延缓人体吸收葡萄糖的速度,避免血糖骤升刺激胰岛素分泌,防止脂肪囤积。
足量补水,甩脂更简单
水是体内脂肪代谢的重要原料,身体缺水不仅会使新陈代谢减慢,还易造成大便干燥,引起便秘等问题,想减肉就更难了。每天喝1500-1700毫升水,普通杯子约7-8杯,能加快新陈代谢,帮助身体及时排出废物,让你瘦得更快。
碎片时间适量运动,甩走赘肉没烦恼
在繁忙的日程中抽空运动,是很多女明星保持身材的一大关键。抗阻运动、10公里长跑、普拉提等等,没有她们不能狠虐肉肉的方式,只有你找理由不运动的借口!
刘雯抓紧周末时间锻炼
张钧甯是著名马拉松爱好者
一脸“痛苦”也坚持运动的江疏影
朝九晚五加班忙,没有时间和明星一样去健身房运动?别担心,小编早就为你准备好了一份“家务运动热量消耗表”,日常的洗洗涮涮同样可以帮你甩走肥肉!
你羡慕女明星们狂吃不胖,
却没有注意背后的秘密。
掌握了这些,
你也能做个快乐的吃货,
不用担心长肉!