坚持做到“早起3要，吃饭2要，睡前2不做”，让你轻松瘦下来

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减肥是我们总是离不开的话题，很多人知道减肥该怎么做，但是能够做到要求的人真的很少，不然也不会有这么多的胖子出现了，是吧？

减肥期间，很多人会说自己明明已经减少了高热量饮食的摄入，每天都有在进行运动，为什么减肥的过程那么慢呢？

主要就是因为自律性不够。影响我们发胖的因素不仅仅只是饮食和运动，还有日常的生活啊习惯。在日常生活中的一些小事能够做得好，帮助身体快速瘦下来也就容易了。

很多事情，你只需要坚持！3个月时间可以养成一个好习惯，告别坏习惯，成功瘦下来。

每天做到“早起3要，吃饭2要，睡前2不做”，坚持3个月成功瘦下来！

早起三要

1要：早起要空腹喝一杯水

喝水能够湿润我们的肠胃，帮助肠胃清除掉一些残留物，促进肠胃的蠕动，提高一天的消化和吸收的能力。

喝水还能加快身体的血液循环，稀释粘稠的血液，促进身体代谢，从而加快身体的排毒和排便。日常我们总是睡得很晚，起来的第一件事是找吃的，但是这时你的肠胃都还没有开始工作，贸然就吃东西进去肠胃自然也是受不了的。

2要：早起后要做一组低强度的运动（15分钟）

早起后做低强度的运动，主要是为了提高身体代谢循环，可以让你快速清醒，找回动力。我们一大早起来要处理的事情非常多，如果你没有加强运动的话，很容易就会在10点左右产生疲倦感，做拉伸不仅可以促进血液循环，加快身体燃脂，还可以有效地让自己保持精力充沛。

建议：可以原地小跑15分钟，速度不需要快；或者是做一组拉伸。

3要：要给自己准备一顿营养丰富的早餐

营养丰富的早餐就是：鸡蛋*2，半个红薯/一碗小米粥，牛奶，以及少量水果；

丰富的早餐只是为了我们的肠胃能够吸收所需营养，才能更好地运转，加快身体的代谢。记住早餐并不是说你吃了东西就算是健康，而是要选对食物。大部分国人的早餐都是炒粉炒面，以及馒头，油条等等，这些确实很好吃，但是一大早摄入的油脂、碳水过高啊，只会加重体内的油脂储存。

吃饭2要

一要：坚持饭前喝一杯水，或者喝一碗汤

喝水或者是喝汤主要就是为了让自己能够在饭前拥有饱腹感，不会让我们在吃饭的时候由于太饿了，导致暴饮暴食。饭前喝一杯水，或者是喝一碗汤都是比较健康的饮食习惯。如果你这些等到饭后去执行，就会让自己吃撑。

建议饭前喝一杯水比较好，毕竟汤的营养太多，会造成体内的营养过剩。所以尽量清淡饮食是最佳的减肥方法。

二要：吃饭习惯要改好

吃饭的过程中，要有意识地让自己吃东西吃得慢，而且还要嚼得细，因为食物太大块进入到肠胃内不仅难消化，还会不下心吃得过量，我们的胃口会被撑大，特别是胖子们的胃口。你要有意识地提醒自己不要吃快，一顿饭要20分钟以上，以免吃撑了。

睡前2不做

一不做：不要做剧烈运动

晚上不建议做剧烈运动的，特别是熬夜的人，如果还逼迫自己去运动，可能会有猝死的风险。最近台湾艺人高以翔的事件闹得沸沸扬扬，无非就是身体不适，过劳，深夜还做剧烈运动。

所以，真的不建议晚上做剧烈运动，特别是失眠的人，更不能做运动了。你还不如看看书，然后整理一下自己的房间，促进自己睡眠。

二不做：不吃夜宵

偶尔吃夜宵的人，不一定就是胖子，但是坚持吃夜宵的人，迟早都是会是个胖子！长期吃夜宵让肠胃无法休息，给肠胃造成的压力大。无论是营养过剩还是由于肠胃压力大，对身体都是非常不好的，还会影响到个人的睡眠。

要知道睡眠时间的长短，以及睡眠质量的好坏，都是会影响到个人的减肥进程。保持规律的早睡习惯，不要熬夜才能促进燃脂速度。