徒手锻炼运动首选，不限地点无需空间，坚持下来效果自现

不论是什么方式的运动，只要能够坚持去做，长久进行，对身体总是有好处的，当然，不论你是站在让身体更健康的角度上看，还是站在对身材进行保持的角度。这话反过来一样适用，能够对运动进行长期坚持的人，不论在身体内在的健康方面，还是外在身材的美观上都会与常人不同，在气质上也会更加出众，这就是运动带来的好处。

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如果单纯的在身材保持方面能够坚持长期进行运动，除了能够通过运动让身体的热量得到消耗，从而能够对身材进行保持以外，还会让运动对身体产生激励因素从而产生正面的影响。比如说，通过运动能够让你更快的养成健康的饮食习惯，并且为之保持，也可以让你进行更加规律的作息，保证睡眠质量。所以，如果你身边有能够对运动坚持进行的人，那么他一定是很自律的。

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虽然对运动进行坚持锻炼能够获得的好处非常多，但是我们最在意的还是身材外在的美观程度。最关心的是怎样能够通过运动来对身材进行保持，或者让身体得到塑造，从而让身材变得更完美。当然，在我们对外在进行追求进行锻炼时，运动对于身体内在的好处一样都会具备，只是我们的关注点不同，但是该有的好处一样都会有。

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而说到运动方式，在所有运动方式中最适合我们能够方便进行，并且容易执行的，动作相对没有那么复杂，并且还能针对进行锻炼，适合大多数人去做的，才是最受大众喜爱的。比如下面的几个动作，没有一个是复杂的，而且可以在家进行，不仅能够让脂肪得到燃烧，还具有塑形作用。如果白天没有时间安排运动，在晚上锻炼也可以，需要注意作息要规律，不要睡得太晚。

动作一：开合跳

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用最自然的方式站立着，双脚不要完全并拢，要打开与肩部同宽的距离，双手就放在身体的两边。双脚向两侧跳跃开来，在落地的同一时刻，两条手臂也越过头顶，在头顶上方进行击掌，双脚再次跳跃，恢复到开始时的位置，落地的时候两条手臂一样还原，做20次。

动作二：跪姿俯卧撑

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用身体当中的膝盖和手掌共同撑在地面上把身体撑起来，抬头挺胸，腹部要绷紧，并且腰背要挺直，肩部、臀部、大腿都在一条线上，两条手臂都垂直于地面，让身体下移，同时手肘弯曲，下移到最低点之后再把手臂伸直，把身体重新撑起来，做20次。

动作三：深蹲侧踢腿

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腰背保持直挺，两只脚脚跟之间的距离等同于肩宽，膝盖的朝向要和脚尖的朝向保持一个方向，向下蹲的时候要自然一些，臀部是向后移，并不是直接向下坐。直到蹲到大腿快要平行地面时起身站立起来，站立之后抬起一条腿向侧方位踢腿，把腿收回还原之后继续深蹲，双腿要交换进行，每侧做20次。

动作四：登山跑

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俯身趴下，两条手臂就自然的放在肩膀的正下方位置，并且两条手臂要互相平行，保持伸直。双腿向后蹬直，但是要保证身体在一条线上，不要塌腰，背部也要挺直，腹部要收紧。然后让双手固定不动，将一条腿向前抬起做提膝，提膝以后把腿收回，另一条腿继续向前重复刚才的动作，两腿交替进行，每侧20次。

徒手运动相对于利用器械进行的运动来说，没有太多的限制条件，也用不到太大的地方，实行起来也相对方便，所以对于普遍上班族来说比较实用，而且动作相对简单，更容易让人坚持去做，徒手锻炼运动首选，不限地点无需空间，坚持下来效果自现。

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