精准消除拜拜肉，彻底摆脱尴尬的麒麟臂，这组瑜伽让你拥有天鹅臂

有一种胖叫做何洁胖了，也有一种瘦叫霍思燕瘦了，因怀孕生子就胖若两人的霍思燕，产后更是积极通过膳食调整及健身运动回到产前苗条的身形，少女感犹存，完全看不出是同一个人，自律的女性果然都是这么有魅力。

每位妈妈都是伟大的，为了把每一位宝宝健康的带到这世界，忍受身体不适，忍受身材变形，甚至忍受被人"遗忘"。生完三胎的何洁没能躲过发福的坑，何洁的一些未P照流出，身材严重变形，手臂粗、腿部壮、腰部松垮垮，看起来胖了整整一圈，秒变大妈级。

不想肥胖毁了你，那就多练练瑜伽，今天推荐的瑜伽体式——下犬式，属于半倒立瑜伽体式，效果不比倒立差，一起来学习一下！

1、下犬式

倒立是女性最高级的保养，但是有些美眉的核心力量不足、重心不稳导致无法完成倒立，不妨试试这个半倒立瑜伽体式——下犬式，属于常见的瑜伽体式，梵文名称为Adho Mukha Svanasana，Adho—朝下的，Mukha—脸，Svana—犬。

练习中可从婴儿式或者猫式动作开始，需保持双手贴于耳边伸直，五指张开朝前，掌心贴地，收紧腿部肌肉，双膝绷直可微向两侧打开，保持头部、颈部、脊椎处于同一水平，使得躯干呈倒"V"姿势，高阶练习者可踮起脚尖。

体式功效：

A.开肩美背：舒展脊椎，放松肩颈区域，强健背部力量，缓解腰酸背痛，改变不良体态，提升气质。

B.瘦腰美腿：强化腹部、腿部核心肌肉群锻炼，伸展膝关节，消除腰腹部、腿部多余脂肪，提高基础代谢能力，具有瘦腰美腿塑形体的功效。

C.纤细双臂：强健手臂力量，消除手臂上赘肉，美化肌肉线条。

习练要点：

跪姿动作开始，双小腿略打开贴地，收紧大腿肌肉使得大腿与小腿垂直，挺直脊柱，双手放于体侧。

B.打开双肩，双手向前举起与地平行，掌心朝前，躯干前屈使得双手撑地，下巴微收，保持脊椎笔直状态，完成猫式动作。

C.重心放于双臂，臀部内收上提，躯干慢慢上拱直至双膝离地绷直，保持躯干呈倒"V"姿势，维持体式30秒。

想要瘦腰的美眉躯干可左右交替扭转，注意保持双腿绷直及扭转的幅度。

今天的体式就讲到这，想要开肩美背、瘦腰美腿、纤细双臂的美眉记得每天坚持锻炼。