瑜伽：美少女程潇打造完美身材的秘诀，肥而不腻，丰腴却不壮实

宇宙少女是近两年出道的一个女子团体，我相信大家都知道，那么大家最喜欢里面的那位成员呢？小编最喜欢的就是程潇了。今天小编就给大家好好介绍一下这位漂亮又有实力的女明星程潇吧！

我在看到宇宙少女的组合照的时候，第一眼就被程潇吸引到了，她属实是太漂亮了，说是组合的门面担当都不过分。灵动的眼睛，挺翘的鼻梁，总觉得有点神似Lisa，像一个混血女孩。最吸引人的还是她的身材，全身匀称，双腿纤长，小腰也是盈盈一握，还有迷人的直角肩，实在让人羡慕。加上她爽朗的性格和开朗的笑容，很难让人不喜欢。

程潇为什么能拥有这么好的身材呢？她在参加一场综艺节目时给大家展现过她最喜欢的运动——水上瑜伽。她在做水上瑜伽的时候顺畅又自然，能看得出来练习了很久，基本功很是扎实，柔韧性也十分了得，很多高难度动作都不在话下。优美的瑜伽动作搭配上漂亮的脸，就像一条美人鱼，在大海里畅游，很是赏心悦目。

程潇其实对比起其他的女明星不算瘦，但就是因为她有轻微的肉感所以显得更迷人、更性感，有一种运动女孩的健康、阳光美，即便只是站着，也能看得出来她的身材凹凸有致，可以说是女明星身材榜样了。

大家别光顾着看程潇的美照了，赶快运动起来，让自己的身材变得跟程潇一样好吧！小编在下面整理了一些入门级别的瑜伽体式，只要好好练习，坚持下去你也可以变成程潇哦！

01下犬式

站立在瑜伽垫上，双脚分开大约于肩部宽度一致，保持腰背直立，上半身向前俯下，双手分开，双臂伸直，支撑在地面上。

感受背部向头顶方向延展，将臀部向天空方向顶到最高。

双腿夹紧，向天空方向上腿坐骨，脚后跟尽量不要离开地面，身体成为一个倒着的V。

注意：在做下犬式时不要压肩，因为压肩会使双手手腕压力增加，会损害手腕。

板式

俯身在瑜伽垫上，双手分开与肩部宽度一致，手掌撑在地面上，脚尖紧紧抓紧地面；双肘微微弯曲，双臂伸直，双肘不要向身体外侧翻转；整个身体形成一条直线。

注意：不要向上抬肩，不要把身体重量全部压在手腕上。整个过程中都不要下压或者抬高腰部，让腰部一直保持紧绷，否则会伤害到腰椎。

02猫背伸展

趴跪在瑜伽垫上，双脚向身体两侧打开，大约于髋部宽度相同，膝盖以下的部分全部贴在垫子上，两侧大腿与地面形成90度夹角，双手分开与肩部宽度一致，手臂也与地面形成90度。

呼气，将头部向下低，背部向天空方向拱起；吸气，抬起头部，腰部向下落。

重复练习，直到能感受到全身放松。

这个体式主要是放松身体，但也可以在一定程度上锻炼到核心肌群，想要练好其他的瑜伽体式要先学好这个体式打好基础。