糖尿病人饭后血糖升高怎么办?做好这5件事,血糖会乖乖听话
近几年来糖尿病的发生几率在不断地提高,因为与生活方式有直接的关系,因此许多人把这种疾病称之为富贵病。对于糖尿病患者来说,最重要的事情则是控制血糖,其中包括餐前血糖和餐后血糖,尤其是餐后血糖很难控制,如果餐后血糖高,则要及时找到方法解决。
餐后血糖高怎么办呢?
NO.1
主食当中加杂粮
中国人主要以米饭,馒头和面条当作主食,但是光吃这种类型的主食,却会使餐后血糖升高。因此餐后血糖比较高的患者可以在主食里适当地掺杂一些杂粮,比如小米、黑米、紫米等等,因为杂粮当中的碳水化合物和淀粉含量比较低,对降低餐后血糖有一定的帮助。
NO.2 改变吃饭顺序
糖尿病患者适合的吃饭顺序是先喝汤,然后再吃蔬菜,接着吃蔬菜和饭,最后吃硬菜也就是肉类和饭。事先喝汤既能够使胃部温暖起来,也能够增加患者的饱腹感,再喝汤后吃蔬菜同样能够增加饱腹感,而且不会升高血糖,这样能够降低主食和肉类的摄入量,从而起到降低餐后血糖的作用。
NO.3 多吃蔬菜
多吃蔬菜对降低餐后血糖有很大的帮助,蔬菜既可以给身体提供必需的营养成分,比如维生素和矿物质,而且也能够增加饱腹感,最重要的是不会升高血糖。
//建议:糖尿病患者每天至少吃一斤左右的蔬菜,而且种类和颜色越多越好,比如红色的西红柿、橘色的胡萝卜、白色的冬瓜以及绿色的叶子菜和黄瓜,紫色的紫甘蓝和海带等等。
NO.4 保持营养均衡
所以说糖尿病患者要控制饮食上,并不是说吃得越少越好,而是要讲究营养搭配,使身体能够保持营养均衡。
//建议:每天摄入食用油的量在25克左右,摄入盐的量在6克左右,奶类以及奶制品的摄入量为300克左右,大豆类以及坚果的摄入量为30~50克,畜禽肉类大约为50~75克,蔬菜类大约为300~500克等等。
NO.
5放慢吃饭的速度
糖尿病患者要避免暴饮暴食和狼吞虎咽,要不然则会在短时间内摄入过多的食物,不但会增加餐后血糖,而且还会使体重增加,对血糖的控制产生不良的影响。
//建议:糖尿病患者要放慢吃饭的速度,每顿饭的时间最少要达到20分钟,这样脑部能够接收到饱腹感的信号,避免摄入过多食物。
NO.6
服用降低餐后血糖的药物
糖尿病患者如果餐后的血糖比较高,还要按照医生的嘱咐定时按量服用降低餐后血糖的药物,与此同时还要掌握正确的方法,比如拜糖平并不是在饭前或者饭后服用,而是与第一口饭一起嚼服。
家医君寄语
建议餐后血糖比较高的患者,饭后半小时到户外运动半小时左右,以微微出汗为宜。不仅可以促进血液循环,还可以帮助人体消耗葡萄糖,对于饭后血糖升高的控制有一定的帮助,另外饭后血糖比较高的糖尿病人,每天吃完饭之后都要测量血糖,以便掌握药效和病情的发展。
编辑:家医君
排版:陈静芹
审校:李楠