隐形高钠食物，水肿、肥胖、血压的罪魁祸首！

你有没有发现：明明饮食做的很好，总总是忽胖忽瘦、体重变化剧烈，甚至水肿——你可能错误摄入过多的钠！

可能你会说：啊索队，我都很在意，不吃成分表加盐的呀！

注意，今天索队科普下3种隐形的高钠食物！

按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》，推荐的钠摄入量应该在2400毫克以内，但大部分中国人每天实际摄入3600-4800毫克的钠，约等于9-12克的盐，已经远超标准！

视频讲解版：

1、面条

很多干面条因为加工和保存的需要，钠含量都非常高。

以索队截图的某款挂面为例，100克就含有700毫克钠！

可能你抠抠索索不敢吃盐、不敢吃腌菜，结果几口挂面就补回来了。

此外，现在因为食品标注的一个原因，有些品牌不会把原料当中使用过的高纳成分，标注在成分表里。

也就是说成分表上面可能只标注了小麦粉，但是采购的小麦粉本身就含有一定的食用盐。这种情况下，你根本不知道自己吃了多少钠。

所以在选择挂面的时候尽可能去注意一下钠的含量。

2、即食肉

市面上的即食肉，有一个算一个，基本都是高钠食物！尤其是高蛋白鸡肉肠、鸡肉丸之类的食物！

这些即食产品卖的非常火，可能你觉得平时吃几包，既补充了蛋白质，又似乎很健康。但恰恰是这些食物的钠含量会非常高。

以索队截图的某大牌鸡肉为例，每100克含有532毫克的钠！

一天吃2-3袋就达到了预警线，毕竟我们不是光吃鸡肉啊！

3、坚果

很多人可能会觉得每天都需要吃一点坚果，来补充锌和镁，补充一些优质脂肪。

但是大部分调味坚果的钠含量都极高，配上本身坚果中的高脂肪，简直就是坏处叠满了！

比如说索队很喜欢吃的这款巴旦木，为什么这么好吃？索队发现它在炒制过程中使用了大量食用盐，所以口感才会这么好。

巴旦木是一种常见的坚果，但本身巴旦木的钠含量就很高。而调味的巴旦木需要用到大量的食用盐，钠含量会进一步超标！

因此，要避免水肿的情况，并不需要特意去喝咖啡，喝玉米须茶，而是要控制这些隐形钠的摄入。

索队在直播中一直号召大家：尽量以天然食物、少加工食物为主要营养来源，什么网络流行的即食肉、健康零食，都是要谨慎选择的。