3个方法提高身体代谢，养成易瘦体质，体重不再反弹

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很多人知道减肥要付出行动，他们定制科学的减肥计划，经过了几个月的运动跟饮食管理，体重成功的下降了。但是停止运动、恢复饮食后，体重又复胖了，体重的反弹几率达到了90%以上。

很大的可能是减肥的过程中，基础代谢下降了，导致身体每天的热量消耗下降了。以前你的身体一天可以消耗2000大卡的热量，但是减肥后随着体重的下降，你每天的身体总消耗热量只有1700大卡。而当你恢复到以前的高热量饮食，同时停止运动后，热量就无法及时消耗掉，那么发胖就是必然的事情。

想要减肥成功后，体重不再反弹，你需要在减肥的过程中，保持甚至提高身体的基础代谢，避免减肥后让身体变成易胖体质。而提高身体代谢，才是减肥的关键性目标。身体代谢水平高的人，易瘦体质更容易光顾你，你就不容易发胖。

3个方法提高身体代谢，让你保持住好身材！

1、多做力量训练

肌肉越多的人，身材线条越紧致，身体代谢越旺盛。同样是120斤的两个人，一个人脂肪多，一个人肌肉多，两个人的代谢水平是完全不同的。肌肉多的人每天会消耗更多的热量。

很多肌肉型男每天多餐饮食，摄入很多食物，身材却不臃肿，也就是吃得多也不发胖，他们拥有迷人的胸肌、腹肌跟麒麟臂，这都是肌肉塑造出来的。

减肥的人，在有氧运动前，加入一些复合型的力量训练，比如深蹲、推举、卧推硬拉、划船等动作，每周进行3次以上的重量训练，每次30分钟以上，能加强身体的肌肉维度跟力量水平。而随着肌肉量的提高，你的身体代谢也会保持在较高的水平，即使睡觉时候，消耗的热量也比别人高。

2、多补充高纤维的食物

油炸的食物会加重肠胃的运转负担，营养物质在高温油脂中遭受到了破坏，还会让体内产生有毒物质，影响身体的运转水平，还会导致肥胖，引起便秘。

无论是减肥的人，还是想保持身材的人，平时要要多吃一些膳食纤维高的食物，比如蔬果选择番茄、黄瓜、卷心菜、西兰花、冬瓜，主食选择豆类食物、糙米、玉米、燕麦等，身体消耗高纤维的食物，需要更多的热量跟时间，肠胃的饱腹时间也持久。你不容易暴饮暴食，有效避免其他高热量的食物摄入，让身体保持高效的循环代谢速度。

平时选择健康、天然的高纤维食物，还有助于肠胃的蠕动，能帮你改善便秘。

3、每天喝水10杯以上

喝水可以给身体补充水分，促进血液的循环代谢，有助于提高减肥速度。水是没有热量的，曾经有实验针对2组人进行对比，同样的运动减肥计划，一组人每天喝足量的水，2L以上，另一组人只提供少量的水分，而一段时间后，喝水量多的人减肥进度明显比喝水量少的人快很多，平均提供20%以上。

喝水能够提高肠胃的饱腹感，让你不至于总想着吃东西，运动的时候，水分的补充有助于让身体保持在高速运转的状态，提高身体基础代谢，让身体热量消耗也更快。

学会这3个方法并且坚持下来，让易瘦体质光顾你，身材不再发胖！